生活中,我们常被告知保持积极乐观才能过上更健康、更充实的生活。但最近不知道怎么了,我越告诉自己要积极,情绪反而越消极,比如越是对自己说“别焦虑,别太有压力”,心情却越烦躁、压力越大;或者受挫时想安慰自己,对自己说“多笑笑就好啦!努力加油吧”,也没有觉得好受一点。这些“积极语言”怎样才能发挥出作用呢?
市总工会职工服务中心心理咨询师解答:
我感到了你的困惑,这可能也是很多人的困惑,想积极却积极不起来,到底是为什么呢?原因大概有三方面:
可能与压力有关。当人们感受到压力时,身体会分泌应激激素,如肾上腺素和皮质醇,这些激素会使人变得焦虑、紧张或恐慌。
可能与过高的目标有关。如果对自己设置过高的期望或目标,和自己的能力水平不相符,就容易不断地受挫,进而使人沉溺在沮丧和失望之中。
还可能与“不允许自己消极”有关。人们通常认为消极情绪对心理健康有不良的影响,所以很抗拒它的出现。但是,不允许自己消极反而更容易消极。如果一味要求自己只能表现出积极的一面,否定、压抑或掩饰自己出现的消极情绪,不仅不能让我们真正积极乐观起来,还会损害我们的身心健康。
专家建议:
对积极的过度强调以及对负面情绪的不接纳其实很可怕,这种积极是“虚假的积极”,它不仅会伤害到自己,比如造成自我觉察的空洞,影响心理健康;也可能会伤害到别人,例如面对他人的倾诉,总是一味地“积极回复”或推着别人去变得积极起来,这容易让他人感觉自己被敷衍、被否定,以及不被理解和接纳。那么,我们该怎么办呢?
不把消极情绪当洪水猛兽。虽然积极乐观的生活态度是我们应该学习的重要品质,但我们也需要意识到,人的情绪非常复杂,不止有基本的喜怒哀乐,也有很多细腻微妙的存在,比如嫉妒、羞愧、慌张等。每种情绪,无论是积极的还是消极的,都是人类为了更好地生存而衍生出来的,比如恐惧能让人意识到自己处于危险之中;好奇心能促使人探索新环境……所以我们不必把消极情绪当成洪水猛兽。
给自己点时间消化情绪。积极心理学认为,真正的积极不是表现出绝对的乐观,而是回归真实,接纳自己。所以不开心时,无须强迫自己立即变得开心起来,而是学会接纳自己的不开心,允许自己在不开心的状态里待一会儿,好好地安慰自己、关怀自己。而后鼓励自己振作起来时,“消极的情绪”才不会一直在潜意识里抗议,与我们作对。
及时自我观察和解读。积极语言在某些时刻确实能鼓舞人心,让人看见世界更多的美好之处。但假如某一刻发现它不起作用了,我们要做的不是加大积极的浓度,而是及时地自我观察和解读,看看自己到底发生了什么事,或者哪些事可能导致了当下的情绪状态,比如是不是压力太大了、睡眠不够,或者因为一些事而不断地受挫等等。
丰富生活的维度。丰富生活的维度,如多花一些时间与他人相处,维系感情;或者通过小聚会、志愿服务等方式建立起更多新的社会联结,可以让我们获得更丰富、更多面的价值感。这样,当生活有一方面暂时不如人意时,我们也能够从其他方面获得积极的体验和反馈,从而有动力继续努力生活。
总而言之,就像走路走累了需要停下来休息一样,如果一直保持积极乐观让你感觉很累的话,那么偶尔丧一下也没有关系,就当是给自己一个休整的机会,毕竟适当的休整,才能支棱起来,迈开更大的步伐。
□本报记者 张晶