冬天的太阳是个宝。晴朗的天气，总能看到很多老人聚在一起，一边闲聊，一边晒太阳……其实，这晒太阳好处可不少，而且还有讲究。今天就一起来聊聊吧。

冬日养生的最佳方法晒太阳

冬季晒太阳古人叫负暄，为历代养生家所推崇。中医认为，冬阳和煦温暖，晒晒背部，可刺激督脉，能振奋人体阳气，疏通经脉，使气血顺畅，收到防病健身的效果，能有效预防感冒和抑郁症、强健骨骼、维护心血管健康。冬日养生，唐人以为最好是负暄，即晒晒太阳。

冬阳是人类天然的营养品和“补药”，冬阳也是一个“好医生”。医学上把太阳称为“最大的消毒器”。阳光的紫外线是一种“天然消毒剂”。如能做到“三晒”──勤晒衣服、勤晒被褥、人晒太阳，就能减少各种呼吸道传染病的发病。冬天常晒太阳，一则可使体表温度升高，促使血管扩张，使血压下降。这也就是为什么夏天高血压患者血压易降低的一个原因。另外，适量的紫外线照射可使体内产生一种“阳光荷尔蒙”——维生素D3，而维生素D3与钙相互影响又能够控制血压，晒太阳有益心脏健康。研究证明，维生素D缺乏是心脏疾病的独立致病因素。

勤晒太阳好处多多

冬天适当地晒太阳还能使患者血压下降。医学研究发现，如冬天在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。常晒太阳还能使周围血管扩张，循环加快，可以增强心肺功能，有益心脏健康；活跃人体细胞的新陈代谢，增强身体的免疫功能。由于紫外线照射还有脱敏作用，故对过敏性鼻炎、支气管哮喘、风湿性关节炎患者来说，可使病情缓解。

冬天晒太阳还能促进肠道对钙磷的吸收，减少人体钙的流失，利于骨钙的沉积。每天晒1个小时的太阳，在阳光下散步、打太极拳，对于老年人防治骨质疏松大有好处。经常运动的老人平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人高；并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。

明媚的阳光是心灵的维生素。天空阴沉，老年人容易出现抑郁症，表现为精神萎靡、疲乏、烦恼、大脑反应迟钝等症状。这与老年人光照不足有关。由于阳光是一种电磁波，犹如一副天然的“兴奋剂”，一旦阳光普照，无不神旺力健。冬天晒太阳，确实能松弛神经，缓解紧张和压力，令人愉悦，增加笑声。这是由于阳光对脑内松果体有良好的刺激作用，使具有生命活性的“褪黑素”分泌增加。

晒冬日的“黄金时段”

冬天晒太阳的“黄金时段”是上午9～11点，下午3～5点，每次晒太阳以30～60分钟为宜。晒太阳最好穿红色或白色服装，不宜穿黑色服装，背朝太阳。冬天上午的太阳暖洋洋的，晒在身上很舒服，几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既有利于舒筋活血，有助于背部及全身的保暖，又能促进身体健康，调节精神，晚上睡得香。

晒冬阳虽好，也要讲究科学。由于臭氧层日渐稀薄，它在冬季和早春还会出现季节性减薄，使太阳光中的紫外线加强，会给人的身体带来不同的损伤。但是这并不意味着冬阳不可晒，关键是要掌握好晒冬阳的最佳时期。在冬季，上午9～10时和下午4～5时两个时间段比较适合晒太阳，每次晒15至30分钟为宜，要尽量避免直视阳光，以保护眼睛。

（钟竹意）