小雪节气为二十四节气中的第廿个，《群芳谱》云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”各地西北风盛行，气温逐渐降到0℃以下并降雪，但大地尚未过于寒冷且雪量不大，此时阴气下降，阳气上升，而致阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。因而小雪时节千万别忘了“温和保”。

饮食宜温补——“秋冬养阴，无扰乎阳”。小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，因室内有空调或暖气，空气较干燥，可引起口鼻干燥、大便干燥、口干口苦、面部痤疮等症状，故应多喝些由萝卜、白菜、豆腐等食材做成的热汤，既可暖身，又有润肺清热、养阴生津等作用。

小雪节气后，气温明显走低，此时可多吃一些保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。人们在寒冷天气时，食欲往往会增加，对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，如羊肉、牛肉、狗肉等；对于容易上火的人，日常饮食应以清淡为原则，可多食些鸭肉、大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等，其中，萝卜是当季食物，有清火、降气、消食的作用，非常适合这个节气里食用。

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。另外，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，而且清晨饮水还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。一般情况下，如果没有大量出汗等原因影响，每人每天应该排掉1.4～1.5升的尿液，按膀胱可储存0.2～0.3升的容量计算的话，每天小便5～7次才表示喝足了水。而有一些特殊人群，如上班族、饮酒者、高血压患者、感冒患者、便秘患者以及肥胖者等，需水量更大，更要时刻提醒自己喝水。

起居宜保暖——小雪节气后应适当早睡晚起，以保证充足的睡眠。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，所以，外出时要穿戴帽子、围巾，以保护阳气。

寒冷可以导致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病的重要因素。所以，应根据气候适时增减衣物，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到气温较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。此外，还要特别注意脚部保暖，经常用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，以祛除寒邪，促进血液循环。

另外，考虑到寒气除伤阳外，另有凝滞、收引的特性，会令体温降低、血行不畅、气机阻滞、筋脉收缩等，因此以运动助力血气行畅也是必须的。因为运动可以促进人体气血流通，提高人体的抗寒防病能力。建议可根据自身的年龄、健康状况选择适合自己的运动方式，如慢跑、爬楼梯、快步走等都是不错的运动项目。运动时要注意衣服不用穿得过多，身热、微汗、脚上产生热感、胸中充满暖意就可以了。而开展运动的时间，可以选择日照充足的时候。

(黎洁)