经典的臀桥运动可有效锻炼机体核心力量，增强稳定性，加强对腰椎的保护。只有腰腹和臀部的肌群足够强健，才能在站立、坐立和睡眠时，使脊柱处于良好的生理弯曲状态，以及在运动时保护、控制脊柱不超过正常的屈伸范围，减少腰伤发生。