尽管处暑已过，然而多地“秋老虎”仍盛行，闷热、高温、潮湿的天气让很多人胃口不好、消化功能下降，出现乏力、倦怠等症状。人们常说“秋老虎，毒如虎”，就是对秋后重新出现的这种炎热天气的形象比喻。每年“秋老虎”出现的时间长短不一，来来去去，有时甚至会延续到白露过后。

经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。入秋后天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。气温忽冷忽热，病毒乘虚而入，借助呼吸道侵入人体，一些常见病、多发病就容易出现了，如中暑、感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。老人们常说，“秋老虎过不好爱生病”，就是这个道理。所以秋防是指预防疾病、防止旧病复发。

养胃祛湿慎贴膘，脾胃不好时慎饮食

中医养生有“秋来伏不去，祛湿护脾胃”之说。健旺脾胃之气以加强身体营养既是对夏季损耗的弥补，也是满足冬季贮存体能、积蓄能量的需要。

入秋，桑拿天、雷雨天气依然较多，天气闷热，此时仍是祛湿的好时节，应养护脾胃，少吃冷饮，以预防胃肠道疾病。 经过一个夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，食欲感不强，因此饮食上避免吃口味太重的食物，也不要暴饮暴食，少吃过凉的食物和不好消化的食物。

很多在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，因此不知不觉地开始吃点好的——按中国人的习惯，也就是要吃肉；一些中老年人，还讲究“贴秋膘”。 医生提醒，不要急着贴秋膘。因为此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来。这一时期，食物应选清润为主，多吃蔬菜水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等，水果应食用养阴生津之品，如葡萄、梨、香蕉等，并可多吃些泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、银耳等柔润生津、养阴清燥的食物。

生活起居有规律，运动抗暑须渐进

入秋之后，“秋老虎”很是威武，暑热还没有完全褪去，此时应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。 初秋之季，暑热未尽，而暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱等症状。此时更应做到作息守时、生活规律、劳逸结合。尤其是要午睡，保证适当的睡眠和休息，保护好心脏，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

入秋，也是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，快走、慢跑、游泳、爬山、球类运动等都很不错。进行运动锻炼时需做好准备活动，以防拉伤及受凉。身体发热后，方可脱下过多的衣服。运动后要及时回室内脱去汗湿的衣服，用干毛巾擦身，换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以免受凉感冒。忌运动过度，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以防出汗过多，出现运动疲劳或运动损伤。此外，要注意及时补充水分防秋燥，运动后要多喝水，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。早晨锻炼要杜绝空腹，运动前应适当喝些糖水或吃点水果，避免出现低血糖。

情志消暑，注意培养元气

秋后，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。忌情绪不稳定，烦躁生心火，灼烧津液，造成口干舌燥。中医认为秋主“收”，建议在这个时节要让情绪慢慢收敛，凡事不作过激反应，注意身心的调整，才能有助于培养元气。（黎洁）