两个月前我婆婆突然中风，好在抢救及时脱离了生命危险。从这以后，我就承担起了照顾她的责任。这样一来，我每天除了上班，还要抽出许多时间来照顾病人，又累又没有自己的时间，和朋友也联系得少了。我真的压力好大，不知道这样的日子什么时候是个头，可是每次一想到这些又很内疚，毕竟我婆婆一直对我挺好的。我是不是太自私了？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

自从婆婆卧病在床后，你就成为了她的照顾者，负责照料她的生活起居。时间一长，你感到非常疲惫，压力很大。你所经历的，可能是“照顾者压力”。“照顾者压力”是指那些需要长时间照料和护理慢性病患者的家属，在一段时间过后感到疲惫和力不从心。就像你描述中提到的那样，长期持续的看护会让照顾者们无暇顾及自己的生活，参与的社交活动也变少了。除了这些，“照顾者压力”的常见表现还包括长期低落与担忧的心理状态，在日常生活中缺乏兴致、睡眠失调、肌肉酸痛和不健康的饮食习惯等等。你可以将自己的情况做个比较，看看是不是有多项吻合。

“照顾者压力”是一种非常普遍的现象，很多时候，人们会把大部分的关心和注意力都放在失去自理能力、长期卧病在床的病人身上，却忽视了照顾病人的家属所面临的压力。而照顾者们往往也是将病人的需求放在第一位，每天事无巨细地照料着他们，却也因此没有了自己的生活。因此照顾者们常常承受着身体和精神上的双重压力，难免有时会感到伤心、抑郁和孤独。所以你有这样的感受是非常正常的，请不要认为是自己自私，作为儿媳，你不但要投入工作，还要承担起看护婆婆的任务，这正说明了你非常孝顺和体贴。

专家建议：

我们可以做些积极的调整来纾解压力和恢复精力：

分担看护工作：当我们在看护中感到应付不来时，可以寻求家人的帮助，让他们参与进来，承担一部分力所能及的工作。可以提议轮流看护，例如一周中承担几天的看护任务，而不是一个人将所有事情都压在自己身上。如果条件允许，也可以雇佣护工来分担一些事情。

设置“待办清单”：作为照顾者，每天都有许多大大小小、零零碎碎的事情，有时这些事情摆在一起，会让我们心烦意乱，觉得招架不住。可以将每天要做的事情列个清单，分出轻重缓急，把最重要的事排在最前面，在第一时间去做。这样既简洁直观，又能事无巨细，做到不遗漏。

从社交中获得能量：尽管线下聚会的机会没那么多，我们也要和朋友们保持联系，经常发发微信，分享生活中的故事。当我们在日常的看护中，感到疲惫或是压抑时，可以与朋友电话谈心。同时，还可以试着在线下或是社交媒体上结识一些情况类似的照顾者，互相聊聊彼此的经历和经验，和他们组建一个“关爱小组”，相互支持和加油打气。

培养健康生活习惯：规律、均衡的生活不仅能够让我们最大程度地保持精力，还能够减轻一定的压力和焦虑。所以，请尽量保持规律的作息时间，给自己足够的睡眠，健康饮食和适当锻炼。身体是革命的本钱，只有当我们自己身体健康、精神十足，才能够去妥善地照顾别人。

留点自己的时间：看护工作再忙，也要尽量保留一些时间来自我关爱，给自己充电。读几本书，看一部想看的电影，又或者是到公园散散步、晒晒太阳，都是给自己解压的方式。也可以每天睡前，写日记记录一下自己的心情，将负面情绪借文字来宣泄。

请记住，你已经做得很棒了，希望你在忙碌的生活中照顾好自己，保持精力积极向前。

□本报记者 张晶