晒背养生只适用于阳虚者

《内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴”。背部督脉主人体阳气，后背除了有督脉还有膀胱经，晒背确实可以疏通经络、温补阳气。近年来，不少人一到夏天就会不撑伞走路补充阳气，有的甚至俯卧在平板石上尽享阳光，其实也是一种中式“热疗”。

不过晒背补充阳气并非人人适宜。阳虚、亚健康、体质较弱人群，晒背能有较好效果；至于阴虚火旺者，晒背反而会弄巧成拙，导致体内热气升腾、破坏平衡。

应该如何区分阳虚和阴虚？阳虚者怕冷，表现为手脚冰冷、大便稀薄、小便清长、困觉乏力等；阴虚者则会表现为口干舌燥、喜吃冷饮等。晒背治未病，第一步还是要厘清自身体质，辨别是否符合后再有的放矢养生。

一般来讲，身体怕冷、易感冒、有慢性咳喘病、腹泻、夜尿频、痛经、月经不调的人群更适宜晒背。出血性疾病、冠心病、高血压等疾病患者，以及孕妇、幼儿切勿盲目跟风。此外，太阳辐射过强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎、中暑，要特别注意预防。

上午晒背最适宜 高温时节防中暑

三伏天晒背的最佳时间是上午9—10时，以及下午3—4时。此时紫外线不是最强烈，不容易灼伤皮肤。晒背总时长控制在15—30分钟为宜。地点应选在清洁、安全、阳光充足且风小的户外或者阳台。

初次晒背以身体能耐受为宜，循序渐进，以稍稍发汗为度，切忌大汗淋漓。如出现胸闷、大汗、头晕、恶心等症状，可能是中暑的表现，应立即停止晒背，到阴凉通风处休息，补充糖盐水。症状严重者应及时就医。晒背的同时也应做好防晒，可用帽子、遮阳伞遮盖头面部，戴上太阳镜防止紫外线灼伤眼睛及眼周皮肤。

怕晒黑者可以穿一件轻薄透气的棉质T恤，并在外露的皮肤处涂抹防晒霜。晒背期间还应适当补充水分，以淡盐水为佳。

至于部分人提出“一晒就冒冷汗、一晒就打喷嚏，等于将寒气逼出体外”的说法，其实并不科学。冷热环境交替，人体都会出现应激反应，所以才会打喷嚏、冒冷汗。

治未病不止晒背 时令养生值得推崇

其实，入伏以后并非只有晒背一种养生方法，利用三伏“天时”温阳艾灸、敷贴、温热补气等，均能强身健体，尤其对预防呼吸道疾病发生颇有好处。

三伏天气候炎热，午后11—13时“心经当令”， 这是养心安神的黄金期，建议合理安排午休时间，缓解疲劳，恢复精力。民间有谚语“夏至一阴生”，也即夏天不可一味养阳，要顺势养护阴气，阴阳平和，身心健康。

饮食则以健脾和胃、益气生津为主，可多吃鸭肉、冬瓜、百合、紫菜、番茄等属阴的食物来滋补，不宜肥甘厚味。药膳推荐黄芪乌骨鸡、补肾胡桃泥、姜汁牛肺糯米饭等，注意劳逸结合，安然健康度夏。

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健康晒背小贴士

不宜空腹晒背，以免出汗过多导致低血糖。

晒背前不宜吃菠菜、莴苣、虾、蟹等光敏性食物，以免引起日光性皮炎。

晒背后不能马上吹空调、洗澡，也不宜进食冷饮。

老年人晒背最好有家属陪同。

□本报记者 陈曦