我和妻子是大学同学，结婚5年。结婚头两年时我们的感情非常甜蜜，可不知道从什么时候开始，我俩的分歧越来越多，争吵也越来越频繁，最后到了不可调节的地步，再继续下去也只是徒增伤害。所以在妻子提出离婚时，我没有犹豫就同意了。分开以后，我以为能迎来新的生活，但我却没有开心，反而心情更加低落，还经常会失眠，觉得自己很失败，我该怎么走出来？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

虽然从现在来看，离婚是一件很常见的事，但对当事人来说它却是一件重大的负性生活事件，所以我很理解你的难过。

至于如何从悲伤里走出来，我们首先了解一下，当处于离婚状态时，我们可能会经历如下几个阶段：

否认 婚姻是一种长期而稳定的亲密关系，亲密关系的破裂会引发人们较强的心理疼痛，使得人们启动自身的防御机制，拒绝承认已经发生的事实。

愤怒 过了“否认”阶段后，人会变得愤怒，特别是对于那些离婚后有强烈被抛弃感的人而言。这些愤怒有可能指向自己，但更多时候是指向前配偶，怨恨对方为何要这样对待自己。

讨价还价 到了这个阶段，人们可能会试图通过达成某种协议，来挽回婚姻。例如“我会改的，别离行不行？”或者“真的要离婚吗？孩子怎么办？”等等。

消沉 消沉大概是所有痛失所爱的人都会经历的过程，也是五个阶段中最难度过的关口。处于此阶段的人会感到无助、沮丧、痛苦、自我怜悯、麻木，感觉生活不再有目标等等。

接受 在这个阶段，离婚者终于能够接受离婚这个事实，也渐渐开始整理自己的情感，看清自己在这段婚姻中的得失，意识到生活还要继续前行，而后开始为未来努力。

当然，哀伤的过程与个人的经验有关，每个人的反应会因为经验的不同而有所差异。所以并不是所有离婚者都会经历以上全部的阶段，且度过每个阶段的时间长短也各有不同。

专家建议：

如何接受离婚的事实，开始人生新征程呢？这里有几个建议供参考：

允许负面情绪的存在 亲密关系的破裂会带来各种各样的负面情绪，如抑郁、自卑、难堪、后悔、思念、孤独、苦涩等等。这些都是很正常的情绪反应，无需过度自我苛责。给自己保留一点时间与空间，允许自己有脆弱的时刻，才是真正的坚强。

在行为方面做出某种改变 演员马伊琍曾坦言，离婚不久后她每天都恍恍惚惚，脑子一直在胡思乱想，根本停不下来。后来她决定去健身房练拳击，几个月后，精神面貌焕然一新。所以不如试着找到适合自己的健康生活方式，例如坚持健身、读书等，避免长时间陷在悲伤的情绪里。

倾听他人积极的评价 婚姻结束后，人们有时难免会自我怀疑，比如，“我是不是很差劲很失败？”其实离婚就像是试到一双不合脚的鞋，鞋没有错，脚也没有错，只是不匹配而已。多倾听好友们的积极评价，梳理自己的优点，可以防止反复自我攻击，提高自尊水平与自我价值感。

接受现实并总结经验 选择结婚，意味着想要和某个人互相陪伴，白头偕老，这是一件很幸福也是需要双方共同努力的事情；选择离婚，意味着想要从一段错误的或受伤的关系中脱离，及时止损，这是一件很勇敢的事情。不管选择什么，希望你都能接纳真实的自己，并认真总结婚姻经营的经验，成为更好的自己。

□本报记者 张晶