说到当代青年、中年人的危机感，“头发危机”会占有一席之地。很多时候，脱发虽然不影响身体健康，却是颜值“杀手”，严重影响人们的自信心，造成心理困扰。那么，脱发真的就没办法挽救了吗？今天，我们请首都医科大学附属北京康复医院皮肤美容科主治医师宋冰冰为您深入剖析一下脱发问题。

【3种常见脱发类型】

第一种类型：遗传性脱发

遗传性脱发是最为常见的脱发类型之一，其特征是男性患者多于女性患者，而且主要在发际线和头顶部位出现。

遗传性脱发的主要原因是由于毛囊细胞对雄性激素的敏感性增强，导致毛囊萎缩，进而影响头发的正常生长。遗传性脱发是一种比较难以彻底治愈的脱发类型，但是我们可以通过以下措施来缓解脱发状况：

保持心情舒畅 遗传性脱发与紧张、压力等因素有关，所以要想缓解脱发状况，就需要保持心情舒畅，调整自己的生活作息。

正确洗头 要使用温和的洗发水，避免过度摩擦头发，最好每天进行一次头皮按摩，以促进头发血液循环。

药物治疗 目前市面上还有许多针对遗传性脱发的治疗药物，例如米诺地尔等，可以有效改善脱发情况。

第二种类型：生活方式引起的脱发

生活方式引起的脱发主要是由于饮食不当、工作压力大、作息时间不规律等因素引起，其中饮食不当是主要原因之一。

营养不良会使得毛发生长缓慢，变得干燥、脆弱，从而导致头发容易掉落。如果你也遇到了这种脱发类型，可以尝试以下方法：

合理饮食 食物中含有的铁、锌、蛋白质等对头发生长起着重要的作用，所以我们需要保证每天摄入足够的营养。

调整生活方式 建议大家避免过度劳累，要注意规律的作息时间，保持良好的心态和睡眠质量。

使用护理产品 在日常洗发时选用专业的护发产品，例如柔顺发膜、滋润护发素等，以增强头发健康。

第三种类型：疾病性脱发

疾病性脱发是由于身体疾病情况，导致毛囊受到影响，从而引起头发的脱落。这种脱发类型多半是与身体状况有关，比较常见的疾病包括甲状腺问题、头皮感染、自身免疫性疾病等。如果你怀疑自己出现了疾病性脱发，建议及时就医。

找到疾病根源 疾病性脱发的治疗需要先查找疾病的根源，了解疾病因素之后，才能制定相应的治疗方案。

药物治疗 针对不同的疾病，医生会开出不同的药物治疗方案，例如甲状腺激素、抗炎药等。

保持健康生活方式 在药物治疗的同时，也需要注意保持健康的生活方式，包括合理饮食、充足睡眠、减少压力等。

【谨防掉入护发误区】

误区一：油性头发的人群应该每天洗头

其实，油性发质的人群不推荐每天洗头，建议每周3次左右。选择控油的洗发水或加用二硫化硒洗液有助于控油。过于频繁地洗头可能导致头发过多掉落、头皮干燥、发质受损。对于头皮干、头发容易毛躁、经常染发或烫发的人群，建议使用具有滋养效果的洗发水，同时配合护发素，有助于修复头皮屏障。

误区二：理发店推荐的“毛囊检测”最靠谱

理发店往往缺乏医疗操作营业执照，店员也不具备执业医师资格证，因此不能进行专业正确的皮肤相关诊断和治疗。毛囊检测应当去具有规范资质的医疗机构进行，各大医院的皮肤科都有常见的针对头皮或头发的专门检查项目，包括：拉发试验、皮肤镜、皮肤病理活检、实验室检查等。

误区三：做头发护理可以让细软干枯的发质变得强韧

定期做头发护理，可以减少染发、烫发对头发造成的损伤，一定程度上保护我们的头发。但护理并不能从根本上改变发质，发质就和皮肤的肤质一样是与生俱来的。

误区四：洗完头一定要用吹风机高温快速吹干

吹风机温度过高会破坏头发角蛋白和毛鳞片，建议使用吹风机时，用中档、中高档温度吹发较为合适。在吹发前，先使用毛巾尽量擦拭掉水分后再使用吹风机。建议吹至八成干即可，过长时间使用吹风机也会破坏头发中的角蛋白，日久容易出现头发干枯、细软，失去光泽感。

【生活作息好 防脱离不了】

高质量睡眠 在保证每日7-8小时睡眠时间的基础上，还要保证睡眠的质量。睡前不看手机、电视，让大脑处于放松的状态。枕头、床边可以喷些许具有助眠功效的薰衣草香薰喷雾，或点一盏芳香的香薰蜡烛，帮助尽快入睡。

慢节奏运动 优先选择瑜伽、普拉提、慢跑等慢节奏运动。尤其在做瑜伽运动时，可以配合冥想，调节放缓呼吸节律，使身心进入一个最放松的模式。

养生食疗 建议每日足量摄入优质蛋白：希腊酸奶、海鲜、鸡蛋；桑葚、柑橘、葡萄、香蕉、菠菜等新鲜的水果、蔬菜；黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、黑木耳、猪肝、黑枸杞等具有补益肝肾、气血的食物；红枣、桂圆、莲子、小米等具有安神助眠功效的食物。

日常头发护理 每周进行1次头发护理三步曲。第一步，轻柔按摩头部穴位（百会穴、太阳穴），通过按摩放松精神，疏通经络，滋养发根。第二步，使用洗发水清洁头发，待头发半干，涂抹护发素停留3分钟后，将头发清洗干净。第三步，在半干的头发上涂上发膜，轻柔按摩头皮和发梢，停留10分钟后洗净、吹干即可。

□本报记者 陈曦