俗话说，一年之计在于春。春天是生命萌发的时令，万物都开始生机勃勃，欣欣向荣。对于生长期的孩子来说，春天也是增高的关键期，更利于孩子的生长发育。那么，如何让孩子抓住长高“黄金期”呢？

春天是孩子生长的“黄金期”

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春天万物生长，推陈出新。在春季，人体新陈代谢旺盛，生长激素分泌增多，是儿童生长发育的“黄金时期”，有关研究表明，孩子在春季（3-5月）长得最快，是秋天的2-2.5倍。

此外，中医认为，人体的生长发育与肝、脾、肾三脏有着最密切的联系。肾为先天之本，主骨生髓，脾胃为后天之本，主四肢肌肉，肝主筋，司关节运动，应春气。先后天结合，顺应天时，为人体生长发育创造最佳时机。

影响孩子身高的因素

影响身高的因素有很多，大致可以分为内在和外在因素两大类。内在因素以遗传为主，大概决定了孩子未来身高的70%。而外在因素会影响到遗传决定的身高潜力能不能充分发挥。

除了遗传基因外，合理膳食、睡眠和运动也是影响身高的重要外在因素。保证均衡的营养，让孩子养成良好的作息习惯和运动习惯才能够充分发挥遗传潜能。

孩子长高讲究营养均衡

营养是影响孩子身高的重要因素之一，讲究的是均衡的营养，有些家长认为大鱼大肉就是有营养，其实这个想法是片面的，大鱼大肉中除了蛋白质还有较多的脂肪，过量摄取可能会导致孩子体重增加。

均衡营养是指膳食结构的平衡，各大营养素、微量元素、矿物质都很需要。另外，关于额外的营养补充剂，一般情况下，如果孩子不是身体比较弱，或者有挑食、厌食、有影响进食的疾病，不需要额外使用营养补充剂来增加营养。对于正常的孩子，还是以均衡膳食为主，没有必要随意使用营养补充剂。

充足睡眠促进生长激素分泌

孩子长个子主要起作用的是生长激素，这个激素前半夜的分泌量一般是白天的3倍，因此要尽量保证孩子睡眠时间充足。2-6岁的孩子一般需要12-13小时的睡眠，7-12岁的孩子一般需要9-10小时的睡眠，12-18岁的青少年一般需要8-10小时的睡眠。

此外，睡眠的节律也很重要，应该让孩子养成早睡早起的习惯。有些孩子可能有晚睡晚起的习惯，虽然总的睡眠时间是够的，但还是会影响孩子生长激素的分泌。

适量运动帮助孩子长高

对于孩子来说，进行适当的体育运动是最积极、有效、经济的促进生长发育的手段。身体需要充分的运动来促进骨骼、肌肉充分发育。同时，运动还能促进孩子的新陈代谢，提高食欲，白天的能量消耗也有助于晚上的睡眠。

孩子应该参加一些中等活动强度的有氧运动，可以选择一些轻松活泼、自由舒展和全身运动的项目，特别是有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性运动，如轻快跑、摸高、跳远，各种球类运动，跳绳、踢毽子等体育游戏。（马琳）