今年冬至是12月22日。俗话说：吃了冬至饭，一天长一线。冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期，认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，冬至养生重视保护身体的阳气，及时补肾，不要使阳气过度耗散，使其逐渐壮大，只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。

冬季是补肾最佳时期

中医认为，肾是人体储藏营养精华的主要脏器，即肾为先天之本。冬至以后，天寒地冻，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘若肾气不足，就会出现阳气不足的现象，这就是为什么在冬天人们往往睡不醒的原因。要想摆脱“瞌睡虫”诱惑，补肾是尤为重要的。

冬天是给肾补充能源的最佳时期。从冬至开始，阳气慢慢生发，这时再从肾上加把火，阳气越来越充足，人体也越来越健康。阳气充足就不会犯困了。冬养肾。只要冬季将肾补好了，肾中精气藏得充足了，就能保证下一年身体的健康。

冬闭藏养好肾

中医认为，在冬季尤其要注意睡好子时觉。一些人工作负担重，需要加班加点工作，或夜生活丰富，夜夜笙歌，日日晚睡，这样不利于阳气的封藏。久而久之，身体会出现一些异常的表现。轻者有黑眼圈、精神乏力等健康问题，一旦阴精耗损过多，就会过劳伤肾，引起肾阳虚的诸多表现。因此要保证睡眠。保证充足睡眠，不仅可摆脱白天嗜睡，也是养肾的好方法。

另外，中医专家也指出，善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。但锻炼时要注意运动量不要太大，尤其不要出汗太过。所以，冬季宜选中小运动量的运动，如散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，运动后可令人感到神清气爽，精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖，预防感冒。晨练最好选择在阳光充足的时候。只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。

健康养肾的简便方法

中医认为，除了药物之外，泡脚、揉耳和艾灸这三种简便方法都有助于冬季养肾。

泡脚活络。人体五脏六腑功能在脚上都有相应穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这条经脉之根分别在脚上的6个穴位中，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别对应人体五脏六腑，占全身穴位的10%。

经常泡脚就可刺激脚部太冲、隐白、涌泉及踝关节以下各穴位，从而滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老，可防治各脏腑功能紊乱、消化不良等症。

揉耳强肾。耳朵上穴位密布且通四肢百骸，中医耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区针刺或理针以达到治病目的。如在外耳的对耳轮上脚和下脚之间有一个三角形凹窝，俗称“三角窝”，这一区域对应人体生殖功能，用针灸刺激三角窝耳轮内侧缘的中点，可以治疗女性月经不调，以及男性遗精、阳痿等。

同理，针刺耳穴图上相应的“肾”的部位，也可以起到强肾健身的作用。根据患者体质和病情不同，除了针刺还有灸法、埋豆、放血、按摩等多种刺激治疗形式，特别是对于因肾气不足所引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退，搓揉按摩耳廓的疗效相当良好。

灸助阳气。肾是先天之本，正气不足，在冬季易招致邪气侵袭，因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。在这里，“灸”就是平时我们说的艾灸。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。入冬之后，可常用艾条温灸关元穴和足三里穴，关元穴有培补元气和肾气的功能，也为延年保健要穴，能壮阳，激发人体活力。位于腹下部，前正中线上，脐中下3寸处。足三里穴位于小腿前外侧面的上部，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）处。使用灸法，虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。（钟竹意）