“小雪”是入冬后的第二个节气，《月令七十二候集解》中曾提到：“十月（农历）中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞”。小雪节气是指天气开始降雪，虽然初雪雪量小，但提示阳气潜藏，阴气渐盛，气温更低，开始进入寒冬，此时养生要格外注意外防湿冷，内防燥热，养生保健要重视“四调一补”：

起居调——小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好每天能够保证8~9个小时的睡眠。老人晚上8、9点入眠最合适，年轻人最好不要超过10点。冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。要经常用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，以祛除寒邪，促进血液循环。

小雪时节虽非严寒，要注意避免受寒、保护阳气。如疏于防寒，可能会刺激老年人的呼吸道黏膜，而无力抵御细菌的侵入，以致呼吸道疾病频发。寒冷天气还会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，以致发生缺血性心脑血管疾病。《内经》有云：冬三月宜早卧晚起，必待日光，故老年人早晨健身不宜过早，应该等到日出以后，以免受寒而诱发疾病。

情志调——小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症带来的不利因素，小雪时节中要注意精神的调养。积极调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。” 常参加户外活动对调节情绪也有积极作用。还可以选择琴棋书画怡情养性。与此同时,要晒晒太阳，中医认为晒太阳能助发人体的阳气，改善冬日自然界“阴盛阳虚”所带来的影响。

运动调——小雪时节， 寒气除伤阳外，另有凝滞、收引的特性，会令体温降低、血行不畅、气机阻滞、筋脉收缩等，因此以运动助力血气行畅也是必须的。因为运动可以促进人体气血流通，提高人体的抗寒防病能力。建议可根据自身的年龄、健康状况选择适合自己的运动方式，如慢跑、爬楼梯、快步走等都是不错的运动项目。运动时要注意衣服不用穿得过多，身热、微汗、脚上产生热感、胸中充满暖意就可以了。而开展运动的时间，可以选择日照充足的时候。

饮食调——冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则， 小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡，大便干燥、口干口苦、面部痤疮。对于体寒者，宜适当吃一些温补食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、核桃等，也可多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，如在寒冷干燥的室内感到口鼻干燥，可多喝点热汤，如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。不要过多食用麻辣食物，以免助长“内火”。

补肾药膳正当令——孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。

小雪节气天气寒凉，适合药膳进补。如杜仲牛膝汤可以补肝益肾、强腰壮膝；莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾；香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效；黑豆羊肉炖当归补血益肾；荸荠冰糖饮泻内火；粥类如益智仁粥暖肾；党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效；小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦；萝卜粥消食化痰等。

无论哪个节气都离不开饮食调养，对外要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内要谨守虚无，心神宁静，保持人体形神合一的生理状态。

（钟竹意）