自从当了妈妈以后，我总觉得自己做得不够好，比如每次说好对孩子要有耐心，但遇到事总会忍不住冲她发脾气。有时候，我甚至会因为孩子太粘人而烦她，仅仅因为她打扰了我的个人时间，我怎么会这样？我是不是很自私，一点也不爱孩子？都当妈了，居然还总考虑自己。另一方面，我又真的很想有自己的私人空间，想暂时放下“母亲”的角色，只做自己。也许我真的不是一个合格的妈妈，意识到这点，我的心里常常感觉很愧疚。我该怎么调整呢？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

怎样的妈妈才算得上是“合格”的妈妈呢？在很多人看来，“合格”的妈妈是超人，能够无条件地爱孩子、能够及时又精准地回应孩子的各种需求、能够不在孩子面前发脾气、能够永远温柔有耐心……也就是说，要将“母亲的职责”放在第一位，所以很多妈妈经常会听到“你都当妈了，怎么还……”这样的话，好像当了妈妈，自己的所有个人需求都得为孩子的需求让步，如此才能算得上是个好妈妈，否则就是自私、不负责任。然而，心理学家却认为，我们只有优先把自己的感受放在第一位，先爱自己、滋养自己，才能更充沛地去爱孩子、爱生活。因为这样，妈妈们才不会觉得委屈了自己，孩子们也不会因此产生内疚与亏欠感，背上沉重的心理枷锁。

专家建议：

那么，妈妈们怎么做，才能在扮演好母亲角色的同时，又兼顾自己的感受呢？

首先，不压抑负面情绪。表达积极的情绪，很多妈妈都能够做到，但表达负面的情绪，却是一个难题。有一个妈妈说，从前的时候，如果自己情绪不好，就会在孩子面前尽力掩饰，因为担心会给孩子留下心理创伤。但是她很快就发现，她的小孩非常擅长捕捉妈妈的情绪。每当她试图掩盖负面情绪时，小孩总是噤若寒蝉，变得不安与胆怯，说话也是小心翼翼的。所以，后来她会直接和孩子表达，比如，“妈妈现在心情很难过，因为被某些事情影响了，先让妈妈独自呆一会儿好不好？”当这位妈妈这么做之后，她惊喜地发现，孩子能够坦然接受和理解妈妈也有情绪不好的时候，自己的情绪也得以流动和表达，孩子眼里也不再充满小心翼翼了。

其次，不要太为难自己或过度牺牲。每一位妈妈都曾为孩子牺牲过，或是金钱、时间、精力等等；这些牺牲对于有些妈妈而言不算什么，因为是心甘情愿、是开心的；但对于有些妈妈来说，有些牺牲是委屈、痛苦的，她们会对孩子说：“要不是因为你，我用得着这么辛苦吗？”这样不仅委屈了自己，也伤害了孩子。要知道当妈妈后，自己的情绪被关照也很重要，所以不必为难自己，过度牺牲自己。因为对于孩子而言，他们更想要的是妈妈能够“自私”一点，呈现出愉悦的状态，而不是看着妈妈满是委屈和劳累的状态。

最后，建立社会支持系统。对于很多女性来说，尤其是全职太太而言，当了妈妈之后，孩子就会逐渐成为生活的中心，自己的社交空间和个人时间慢慢变窄、变少，“自我”好像被吞噬了。倘若想要摆脱这种状态，请给自己一些独有的时间与空间，能够暂时脱离“某某妈妈”的角色，单单做回自己本身，那么不妨建立一个社会支持系统。在这个系统里，我们可以设置专属自己的社交网络与兴趣爱好（比如工作、朋友、学习小组、兴趣小组、成长小组等等）以此体验并获得更多的社会支持。这样，我们才能慢慢地抵御内心的匮乏，缓解孤独感，开展属于自己的人生，而不是把所有的情感和希望都寄托在孩子身上。

每个人只有为自己而活时，才是最有力量的。祝愿所有的妈妈，都能活出属于自己的精彩人生！运用智慧，学会好好爱自己，才能更好地爱孩子。

□本报记者 张晶