国庆长假结束了，经过这几天的各种“吃喝玩乐”，你是不是感觉“身心”更累了？如果是，这可能是假期综合征犯了。

假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。别怕，做对这几件事，能让你的状态快速调整回来。

规律作息，合理调整饮食

调整首先要从饮食和作息开始。专家建议，饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜。

肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，使所含营养素齐全，满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。另外，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。

作息上，早睡早起。如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。

调整心态，把放飞的心思收回来

连续几天的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，人们难免不太适应。所以，一定要收收心，毕竟假期已经过去了，我们还得继续“搬砖”，为下一个假期做准备。这个时候，你可以听听轻音乐，让自己的心平静下来，想一想工作内容，是不是有什么需要马上完成的内容。实在不能投入工作的话，和同事聊聊天，说说这一周的工作内容。切忌，这时候一定不要讨论假期生活，否则的话就更不想工作了，还会觉得时间过得很快，进而产生消极情绪。

心理上的调节只能靠自己。全面调整生活内容和作息时间，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来。毕竟，工作才是大多数人的常态，努力奋斗的人肯定很快就能进入工作状态。

早上泡个脚，让身体精力充沛

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。而针对上班族来说，早上泡脚其实也是一个不错的选择。

之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的工作“加满油”。

早上洗脚方法很简单，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚足底涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3—5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。

秋天洗脚，可以润育肺腑，调节情绪，不妨一试。（艾文）