不知道为什么，最近情绪总是恹恹的，感觉很孤独。白天上班时我算了算，自己竟然只说了不到二十句话。下班坐车的时候，看着车窗外人流如织，内心忽然涌动寂寞，想到了阿桑的那首歌——《叶子》：我一个人吃饭/旅行/到处走走停停，也一个人看书/写信/自己对话谈心……这简直就是我目前状态的真实写照，这种孤独感太糟糕了，我该怎么消灭它？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

一直以来，人们对孤独的认知普遍比较负面。从情绪体验方面来说，孤独感是一种不舒服的情感体验，每当它出现时，人们总是想尽办法回避它、消灭它。就好像只要它消失了，我们就能重获心灵上的平静与快乐。但实际上，孤独感并没有我们想象的那么糟糕，有时适当的孤独还能给我们带来一些好处——

让我们更了解自身的心理需求。产生孤独的原因有很多，有的人是因为缺少陪伴，有的人是因为缺乏归属感，有的人是因为得不到理解，有的人是因为自我认同感降低……察觉孤独感背后的根本原因，我们才能更好地“对症下药”，解决问题。

一定程度的孤独感能产生顿悟、激发创造力。心理学家彼得·苏费尔德认为，孤独是一种疗愈体验。当人们处在孤独感之中，外部的限制与刺激水平降低到一定程度时，人们感知内部世界就会变得更加敏感，遐想、顿悟、白日梦产生的几率更大，这些对人们的创造力都有促进作用。

由此可见，孤独感虽然给我们带来了不舒服的体验，但也会给我们一些收获，关键是我们怎么看待它、利用它。

专家建议：

越是排斥孤独，孤独就越容易对我们造成困扰；而越是充分接纳它，它就越不会惹人厌烦。除了调整自己的认知，发现孤独积极的一面，你还可以从以下三个方面与它“和平相处”。

养宠物。有研究发现，饲养宠物对人有几大好处，一是血压与心理压力能够降低；二是自尊水平变高，生活满意度有所提升；三是情绪更积极，孤独感也会减轻。所以如果条件允许的话，不妨试着养一只宠物，但需要记住的是，成为宠物主人的那一刻起，我们就背负了养育、保护它们的责任，因此在饲养之前，每个人都应该考虑自身的情况，不盲目不冲动。

寻找内在的支持。对于有些人来说，保持与他人的联系，如参加社交活动可以有效减轻孤独感。但对于有些人来说，即使和很多人在一起，也会感到非常孤独。那种感觉就好像自己和人群隔了很远的距离，越是想融入进去，就越是无所适从。倘若如此，不如试着培养一项兴趣爱好，从内在滋养自己，从创造中获得积极反馈。也可以在孤独来临时，躺在阳台的椅子上，安静地放空大脑，享受静谧时刻。这种接近于冥想的放松与发呆，能让我们聆听到更加真实的内在声音，获得更加稳定的内在力量。

做自己的照顾者。心理学家温尼科特认为，当一个人有能力自我照料时，他就有力量去面对孤独、脆弱的时刻；反之，则会通过依赖别人来满足自我需求。因此，你可以通过自我关怀的方式让内心更加强大，比如每天精心为自己做一顿晚餐，关注自己的身体感受，记录快乐时光等等。这些自我关怀的小事看似简单，实则能让人感受到就算身边没有其他人，自己也能很好地照顾自己，给自己幸福。

欧文·亚隆曾在书中写到：“我们都是黑暗海洋上行驶的孤独船只。我们可以看到其他船上的灯光，虽然我们无法碰触这些船，但是它们的存在，以及处境的相似，给我们提供了莫大的安慰。”

最后，愿你能享受孤独，也愿你一路都有灯光相陪。

□本报记者 张晶