8月23日就处暑了。 处暑，据《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑气至此而止矣。”意即炎热渐去，气温逐渐和缓。处暑节气就要来临，意味着炎热暑天即将结束，暑热之气也会渐渐消减，秋天的脚步近了，“秋乏”“秋燥”逐渐开始出现。“两调一适”最关键。

调睡眠时间。在炎热的夏天，昼长夜短，很多人有晚睡晚起的习惯。处暑后天气变凉，应该做到早睡早起，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展。

早睡早起是众所周知的，但科学的养生保健需要更全面地掌握睡眠的规律及方法。在处暑时节，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低，中午12时至13时，是人体交感神经最衰弱的时间。建议每天多睡一小时。争取晚上10时前入睡，并早睡早起，还要适当午睡，这有利于化解困顿情绪，特别是老人。

民间自古有句老话：“处暑寒来”。处暑后，早晚温差加大，如果对夏秋之交冷热变化不适应，一不小心就容易引起感冒、肠胃炎等呼吸系统、消化系统的疾病，即所谓“多事之秋”。在生活起居上应注意预防过凉、过寒。注意防寒保暖。要尽量少用空调，保持基础体温，经常开窗通风，在晚上睡觉时，记得在腹部盖上一层薄被，以防脾胃受寒。

调饮食。秋燥最易伤人体津液。建议多食蔬菜、水果等含有大量水分的东西，以补充人体的津液，防止自己在随后的日子里因为津气干燥而患病。可以选择多吃点葡萄、蜂蜜、百合、莲子等清补之品，少吃韭菜、大蒜、葱、姜等辛辣、煎炸、热性食物和调味品，尽量少吃寒凉食物，忌大量生食瓜果。尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家特别提醒说，处暑后在饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。

处暑过后，还应充分摄入维生素和水分。应多吃新鲜蔬菜和水果。处暑后，早晨起来容易感觉口干咽干，可以喝点淡盐水。中医有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法。早上喝淡盐水，洗肠又解毒，可润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并可补充各种微量元素，很适合在处暑时饮用。

适量运动。处暑节气，天气转凉，可逐渐增大运动量，多做户外运动，增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。但由于此时白天天气仍比较炎热，最好把锻炼时间安排在清晨或者傍晚。初秋乃是锻炼的好季节。

（黎洁 徐辉）