立秋是秋天的第一个节日，标志着孟秋时节的正式开始，“秋”即指暑去凉来。立秋后，气候是由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。中医认为，立秋后肺金当令，夏秋之交养生不妨四讲究。

收敛肺气防秋邪

秋季燥气上升，易伤津液，因此在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，还要多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。考虑到天气还可能会持续炎热，人们可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热。蔬菜应选择新鲜多汁的黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等；水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉。需要注意的是，立秋之后生食大量瓜果容易引发胃肠道疾患，脾胃虚寒者不宜食用过多。

中医理论认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此秋季需要润燥、养阴、润肺。立秋后肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，肺功能开始进入旺盛时期，因此要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。此时要多补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物，可多吃点果仁类的食物。起居还宜早起早卧，多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，以及时排出体内的有害物质。注意不做剧烈运动，不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。

另外，肺过盛易影响肝脏的功能。肝主情志，疏泄气血，在肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，比如内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等中医方法调理。

此外，立秋时节也是面瘫的高发季，尤其随着夜幕降临人体阳气从外往里收，此时体表腠理偏虚、御寒能力下降，过度吹风纳凉，风寒之邪侵袭头面则可致面瘫。虽然面瘫不会对生命健康造成重大威胁，但治疗不及时或疗效不佳则会影响容貌。

心境宁静忌忧郁

秋季情志养生也要以“收”为要，要保持心境宁静。秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。因为进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱，对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。

秋季情志养生,要做到清心寡欲，心境淡泊抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气；多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动如打太极、八段锦等养生操放松心情；培养兴趣爱好，如琴棋书画等陶怡情趣，可以有效地转移注意力；可以适当喝点绿茶或咖啡、吃香蕉等兴奋神经，改善心境。

早卧早起以敛阳

随着立秋后自然界阳气开始收敛、沉降，人们养生也要开始做好保养阳气的准备。故立秋起居养生当始遵《内经》“早卧早起，与鸡俱兴”所戒。因“早卧”可以顺应阳气的收敛，“早起”则有利于肺气的舒展。一般来说，秋季以晚9~10点入睡，早晨5~6点起床比较合适。早起还可以预防血栓形成，对于预防脑血栓发病也有一定意义。

起居养生,首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉；室内温湿度适宜，室温22℃～28℃之间，湿度50%～60%左右，保持室内空气流通、新鲜；睡眠充足，一般8小时左右，坚持午睡30分钟~1小时，但睡眠也不宜过多；注意皮肤保养，秋季湿热重，防止皮肤感染，保持皮肤滋润，科学洗浴。

适度运动忌过度

入秋后，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

在此基础上，秋季运动还要格外留意防秋燥，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多,可适量补些盐水，以少量、屡次、缓饮为原则。（陆明华 陆家）