疫情之下，即将面临就业、升学的大学毕业生遇到了更多的压力，比如不能回到学校，毕业设计需要帮助；很多企业减招，担心自己是否能找到合适的工作；用人单位迟迟没有复工，导致简历投递后没有回音……面对这些困扰，毕业生应该如何自我调节？中国心理卫生协会科普专家、北京交通大学心理素质教育中心副主任张驰分享了问题解决的“四步法”。

毕业不是终点 积极面对当下

张驰建议，对于当下的疫情，毕业生首先要积极面对，不要喋喋不休的抱怨，这是保证良好心态的基础。“面对受疫情影响的就业形势，毕业生应保持理性平和，意识到这是大家遭遇的共同困境，学校及亲友也都在关心帮助我们，我们并不是一个人在战斗”。

其次，毕业生也要明确，即使此刻的就业不理想也并不会毁掉人生。毕业不是终点，只是社会大学的新起点，未来的职业发展还有无限可能，我们完全可以积累能力和经验，在之后更上一层楼。“‘塞翁失马焉知非福’，在这个过程中，最重要的是避免悲观化、灾难化、绝对化的想法，对就业形势的信息保持适当关注，积极面对。”张驰说。

接纳当下选择

慢慢尝试不断调整

在疫情和就业的双重压力下，出现消极情绪是自我保护的正常反应，毕业生要在接纳的基础上调整自己的情绪。接纳收到的工作录取通知书，因为我们永远不知道当下找到的工作是不是最好的，是不是完全适合自己的，可以在此之后慢慢尝试，不断调整。

张驰介绍：“此时此刻，要接纳当下的选择，当我们清晰了解自己的现状，保持觉察和接纳，提前做好充分准备，才能不被压力带来的焦虑紧张情绪所控制。”

着手解决问题

寻求身边人的帮助

“想千遍不如做一遍”，对抗焦虑的最好方法就是行动起来。当我们开始着手解决问题时，问题就已经在被解决的过程中了。当你感到自己力所不及时，要学会求助，主动寻找求职需要的信息和资源，避免被动地等待。

“我们可以充分调动身边的资源，比如家人、亲戚、朋友等，寻求身边人的帮助，也可充分利用学校就业指导中心提供的讲座、咨询、训练营、沙龙等指导资源，从中寻找机会。”张驰建议。

放下不能改变的

提高综合能力

放下不是放弃，在解决问题的同时改变自己能改变的，放下自己不能改变的。“对于毕业生来说，自己的就业竞争力和心态就是能够改变的，因此可以努力提高自己的综合能力，以增强求职竞争力。不要在原地痛苦挣扎，提高能力才能对抗未来的变化。”张驰说，机会只留给有准备的人，当下的每个挑战都是在提升和积蓄我们的能力。

生活的状态由每个人自己决定，当下的压力和挑战可以一起面对。我们需要跳出思维框架审视当下，对心灵困境释然，对生活永葆热情。

□本报记者 任洁