立夏是夏季的第一个节气，标志着炎热的天气即将到来。立夏后，日照时间延长，天亮得早，黑得晚。人们的起居和作息时间应相应做些调整，养生保健方法也要适当调整。中医理论认为，夏季气候炎热，五行属火，与人体五脏中的心相对应，也就是说夏季心阳最旺盛，有利于人体心脏的生理活动。

心通夏气，宜护心阳

《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏；神明之心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。

心的生理特性表现出：其一，心为阳脏而主阳气。也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，故喻之为人身之“日”。《医学实在易》称：“盖人与天地相合，天有日，人亦有日，君父之阳，日也。”心脏的阳热之气，不但维持了本身的生理功能，而且对全身有温养作用。“心为火脏，烛照万物”，故凡脾胃之腐熟运化，肾阳之温煦蒸腾，以及全身的水液代谢、汗液的调节等，都与心阳的作用分不开；其二，心与夏气相通应。即人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。

戒怒戒躁调身心

头痛、失眠、烦躁、坐立不安。一到夏天，许多人就感觉浑身不适。殊不知，这跟心的承受度有关。

现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。

立夏养生还应重视的一点，就是要重视静养。要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。可多做一些偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、练习书法、下棋、种花等。

在运动方面也不能太过，出汗不能太多。 中医认为，“汗出伤阳”，而春夏是要养阳的，因此要适度运动，不要从事过度剧烈的运动，可以选择慢跑、打太极拳、打球、骑自行车等运动，没有关节炎的人还可以选择上下楼梯跑的方式，但有关节炎的人就不要尝试这样的运动了。

晚睡早起，睡好午觉

立夏后，气温明显升高，但此时早晚较凉，日夜温差较大，早晚要适当添衣。此外，立夏后，昼长夜短，睡眠方面也应相对晚睡、早起，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，专家称，13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床。

一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

饮食清淡，喝粥为佳

夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（俗称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

同时，还要注意补充一些营养物质。补充维生素，如多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜等果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。夏季阳气易生发，应该吃一些酸味的食物，可以起到收敛的作用，代表食物有山楂、乌梅等。多吃些清热利湿的食物，如苦瓜、乌梅、草莓、黄瓜等都有较好的消暑作用；适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉和豆类等都是最佳的优质蛋白。（陆明华 陆家）