职工困惑：

我刚工作两年，在北京做“码农”，每月到手15000元，对于职场新人来说，这工资水平其实还算可以。但是经常加班，让我身心俱疲，对生活失去了乐趣；无房无车，让我感觉漂泊无依，总感觉生活没有保障，又担心房东哪天涨房租或赶我走；而且受疫情影响，公司效益明显下滑，随时有裁员的可能，这也让我时常担心失业，极度焦虑不安。我该怎么办？

北京市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

安全感是一种感觉，是对未来可能出现的风险或危机的的预感，常常与恐惧、焦虑联系在一起。你感觉漂泊不定、担心失业的状态，其实是你对未来可能发生的事感到不确定，也无法掌控。这可能跟你的经历有关，比如在家庭中，时常体验不到安全感，因为这些经历，让你本身就比较缺乏安全感。一般来说，安全感强的人有比较高的自我接纳与认同感，遇事会从积极乐观的角度去思考；缺乏安全感的人则相对悲观，潜意识里可能存在自卑情结，在生活、工作中可能更多地体验到不安全感，越是渴望得到安全感，越是体验更多的挫折与不安，出现恶性循环。仔细想想，你是否本身就缺乏安全呢？比如在你成长过程中，你是否经常过度担心？是否总是在意他人的看法？是否总希望有人帮自己一把？是否总是对自己或周围的人和事都抱着怀疑的态度……如果是，那么你要做的就是重新建立自我安全体系，从内在获取力量。

专家建议：

安全感也是一种心理需求，我们每个人都渴望从焦虑和恐惧中抽离出来，体验信心、安全和自由的感觉。人本主义心理学家马斯洛认为，安全感是决定心理健康最重要的因素，甚至可以被看作心理健康的同义词。所以安全感是否被满足，这对每个人而言都很重要。

内心“自治”：真正的安全感其实来自我们的内在，面对不安，你要尝试改变心态，打从心底相信自己具有改变的必要力量。同时，接纳现实的不如意，但不放大问题。

放过自己：每个人的未来都是未知的，谁也没有完全掌控未来的能力，所以你不用无限放大未来可能遇到的危机，要承认“不安全”是客观存在的，你的焦虑并不能真正改变不安。

自言自语：心理学家研究发现，自言自语能够帮助我们增强安全感，缓解心理压力。所以当再次感到焦虑不安时，可以尝试自我对话，比如担心被裁时，可以自言自语安慰自己：“我现在有点担心自己也被裁，万一我被裁了怎么办呢？应该不会吧，我上次还得到领导的表扬呢，最坏的结果，即使被裁了，肯定也不是我的能力问题，我肯定能找到其他更好的工作。”

回归问题：遇到问题就解决问题，而不是担心“自我内耗”，你能够清晰的分析自己的现状，说明你对自己的问题有很清晰的认识，那完全可以就事论事，从事件本身出发，以解决问题为目标。比如生活单调乏味，就去体验更丰富的事情（如加入运动团体、逛逛博物馆、培养兴趣爱好等）；感觉漂泊不定，就努力攒钱，争取早日买房（如办个买房专用储蓄卡，每月定存几千元到该账户）；担心被裁，就努力提升自我（如上网课进修、学习新技能等）。

安全感是我们内心的体验，与金钱、物质或其他人关系并不大。

□本报记者 张晶