维生素B其实蛮重要的，特别是对于我们的情绪方面，能够起到缓解的作用，我们如果情绪波动比较大，服用适量的维生素B是一个很不错的选择，当然，平常最好是食物补充，能够食物补充的，一般我们都不太建议服用药片，服用药片是因为食物补充不够，才这样建议补充维生素的药片。

富含维生素B的食物

水果类含有维生素B的食物有：猕猴桃，梨子，香蕉，橘子等等，除了水果类，还有豆类，谷类也是含有维生素B的，黑米，胚芽米等等也是含有维生素B，还有蛋类富含维生素B。我们经常有看到，建议大家一天吃一个蛋，就是因为鸡蛋含有的营养非常丰富，所以我们每天一个蛋，是一种不错的，补充日常营养的一个很好的选择。

鸡蛋是很好的一种补充营养的食物，至于土鸡蛋和普通鸡蛋，实际上营养价值都差不多，我们按照自己的经济条件选择就可以。个人平常也是吃普通鸡蛋而已，不过要注意买的时候看一下是否新鲜。

维生素B

维生素B，也可以说是维他命B，像酵母之类的，就富含维生素BC。其实酵母是很好的东西，维生素B的兄弟群比较多，有B1、B2、B3、B5、B6、B12等等，如果我们缺乏维生素B，肠胃会容易消化不良，还有口角炎等等的情况也是有可能会发生的。

我们缺乏维生素B，建议及时补上，以免有身体上的不适，还有老年痴呆和维生素B也是有关系的，老人家的问题需要重点关注。

需要补充维生素B的人群

第一类：哺乳期以及正在怀孕的女性，以及服用避孕药的女性，其实都建议补充维生素B。当然，这里不建议女性服用避孕药，这是出于健康的角度给予的建议。

第二类：食欲不振，记忆力退减，以及头发干枯的朋友们，也建议服用维生素B。

第三类：如果你喜欢吃糖、抽烟、喝酒，有这些不良习惯，也建议适当的增加维生素B1的食物或者药物的摄取。

第四类：手术后，生病的人群，建议补充维生素B，还有长期焦虑不安的人群，也应当补充适当的维生素B。

当然，如果你是长期服用，还是要到当地的医院咨询医生再这样操作。如果只是短期自己的身体有些以上的状况，服用两三天，按照用量来服用，看看是否有改善症状，也是可以的，但是超过3天效果好像没有，或者更差了，那就要及时到医院咨询医生是否适合。(黄继斌)