靠墙俯卧撑能提高整个上半身肌肉群的力量，特别是胸部肌肉和臀部肌肉。做法：站在距离墙面约60厘米远的地方，双手放在墙面上，与肩同高，双手分开的距离与肩同宽。保持身体呈一直线，双肘向身体两侧弯曲，胸部向墙面的方向放低；双脚脚后跟抬离地面；停顿一小会儿，然后缓慢地伸直双肘，回到初始姿势。