如今，疫情防控已经成为一种常态，这意味着我们的生活和工作也会因此而发生一些改变。面对这些防疫常态化带来的改变，一些人可能会受到心理冲击，产生焦虑、不安等负面情绪，如果一直沉浸在此类情绪中，非但无法良好地去适应新环境，做出积极的改变，还会给生活和工作带来一些阻碍和困难，甚至发展出心理健康问题。对此，北京市总工会职工服务中心相关负责人表示，在适应防疫常态化的过程中，职工们需要察觉自己的不良情绪，并通过健康、合理的方式进行调节，让自己能够逐渐适应这种新的防疫常态。

如有这些表现 你需要关注自己的情绪了

首先，我们需要注意情绪健康方面的异常表现，包括：

突如其来的强烈感受 相比以往，你的情绪可能更加反复无常，毫无原因或者突如其来地出现强烈的焦虑、紧张和悲哀。

持续性的负面感受 连续两周你都感到焦虑不安，闷闷不乐，甚至对自己最喜欢的活动都失去了兴趣。

思维或行为模式改变 你似乎变得不像自己了，睡眠和胃口发生了极大的改变，除了失眠和胃口不佳，还需要注意嗜睡和暴饮暴食，或者以前乐观开朗，现在却变得沉默寡言等。

对环境过于敏感 例如对救护车声，或者消毒水气味变得十分敏感，你总会担心危险就在身边。

人际关系紧张 跟家人、朋友和同事之间的冲突增加了，又或者是你不愿意进行任何形式的社交。

生理表现 恶心、头痛、胸闷等。

情绪异常不要慌

积极调整助你“回归”常态

察觉到自己情绪或者心态异常后，不要过于慌张。研究显示，我们大多数人都具有良好的心理韧性，心态和情绪能够“回弹”到正常状态中。不过，我们必须有意识地做出积极的调整与应对。

给自己一些调整时间 如果你或你的家人需要隔离，或不幸被感染，除了积极配合隔离与治疗，也请在心理上给自己一些时间。允许自己通过否认、愤怒、讨价还价、消沉和接受五个阶段来完成心理过渡；但如果你一直停留在前四个的某一个阶段，就应该寻求专业心理支持的帮助。

向关心你的人寻求帮助 社会支持对于情绪的恢复非常重要，家人和朋友都是你心理能量的重要“资源”，当然你也可以跟遭遇了同样事情的人互相支持。如果需要，你还可以向心理咨询师倾诉，他们能够为你提供更加专业和客观的心理支持。

交流你的感受 无论你对此次疫情有任何感受或者看法，都可以和你的朋友或者家人倾诉、交流或讨论，还可以把这些感受通过写日记的方式记录下来。

寻找陪伴 如果你的社会关系相对单一，可以在单位、社区或者网络上寻找一些与你有类似经历和感受的人，这能让你摆脱“独自面对这一切”的感受，可以与更多的人分享自己的情绪和经验，也能够借鉴他人的经验。

避免信息中的“情绪陷阱” 在大数据时代，我们每天都可能看到很多关于疫情的信息，其中不免有很多不实或夸大的消息来扰乱我们的情绪，即使全部消息属实，过度接受此类信息也不利于情绪健康。建议选择两到三个权威媒体，如央视新闻、国家卫健委等官方账号来获取防疫的相关信息。

进行健康的日常活动 吃营养均衡的三餐，保证充足的休息与睡眠。如果你感到睡眠困难，可以进行一些肌肉放松练习。不要饮酒和吸烟，这只会让你更难从不良的情绪状态中恢复。

健康情绪小贴士——

有规律的生活

包括规律的饮食、睡眠与作息，并且规律地进行锻炼。良好的作息能够帮助我们在困难时期向前看。还可以发展一下新的兴趣爱好，例如绘画、音乐、瑜伽、阅读、手作等，让自己能够抛却一切烦恼，全身心地投入其中。

避免做重大的人生抉择

如果你在这个时候产生了换工作，或者搬家等可能对你的人生起到重大影响的抉择，请先暂时缓一缓，这有可能是巨大的压力所导致的，并非是你内心真正的需求。

睡前进行肌肉放松训练

第一步：在安静的卧室里，以舒适的姿势坐下。

第二步：闭上眼睛，吸气，同时选择一个肌肉群（如面部肌肉、大腿肌肉）收缩5秒，然后呼气，并释放该肌肉群的所有张力。

第三步：进行10-20秒的全身放松，然后收缩和放松下一个肌肉群。

第四步：全身心体验肌肉放松时的变化，并且想象压力、紧张也随之释放掉了。

可以从头、面部开始，到肩颈、双臂等部位逐一放松，直到全身肌肉都得到放松。

必要时寻求专业心理支持

如果你感到持续性的压力、沮丧或者绝望，又或者你觉得自己已经无法胜任日常工作，那么你就有必要寻求专业的心理支持。北京市总工会职工心理咨询热线（4000151123/4000251123）7×24小时为您提供专业免费的电话心理咨询服务。

□本报记者 张晶