第08版:健康
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三招助你快速入睡
 
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3上一篇 2021年10月23日 放大 缩小 默认        

三招助你快速入睡

 

在中医看来,熬夜是违背“日出而作,日落而息”传统作息规律的。白天属阳,应当多动,“动则一阳生”,而多动可以养阳;夜晚属阴,应当静眠,睡眠可以养阴。长期熬夜导致人体阴阳失调,形成阴虚火旺的体质,而正气一虚,就会生病。还极易诱发高血压、肥胖等多种慢性心脑血管疾病。近日,成都市第二人民医院中医科就有助于睡眠的三个方法进行分享。 

1、热水泡脚  

脚部的很多穴位连接人体神经。每晚泡脚,既缓解了脚上因一天奔波的劳累,又让一天紧绷的神经得到放松。泡脚后脚部血流循环加速,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,可使人产生困倦感;同时,由于热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。  

2、听轻音乐  

如果难以入睡,可以播放轻柔缓慢的轻音乐,跟随着音乐的声音,一边慢慢呼吸放松身体,一边想象自己喜欢的轻松场景,在放松自己的过程中,有效达到入睡的目的。  

3、简单易学的自我放松运动 

头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。  

肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。  

手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。  

手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。  

腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。  

腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。 

以上练习可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。(尚岚婷)

 
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