明天就是立秋节气了，意味着炎热的夏季即将结束。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收”，自然界的各种变化都是循序渐进的，秋天代表天气由热转凉，由阳盛逐渐转为阴盛，因此养生也要遵循“春生夏长，秋收冬藏”的规律。

立秋节气如何养生

初秋养阴是重点

初秋时节，肺部容易受燥气侵袭，会造成体内津液损伤。此时要依照四时变化的规律来养阴，让阳气有所收敛，不过分散失。饮食的原则就是“少辛多酸”，选择清淡、润肺、养血的食物以养阴。少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物，适当多吃酸味水果以及蜂蜜、芝麻、菠萝、枇杷等润肺食物。

年纪大的、脾胃虚弱的人不妨多喝粥，而像橄榄杨梅汤、枇杷藕百合羹等药膳也有宜胃生津、滋阴润肺之功。

正确起居除秋乏

秋乏是人体因为夏季消耗过度，为了适应季节变化而做的自我调整，属于正常现象。为了补回夏天耗损的能量，秋天要适时摄取营养，同时通过适当运动来顺应季节变化，增强身体的适应能力。

最关键的是要保证作息规律，最好22点前入睡，早睡早起，中午睡个子午觉，这样可以一定程度缓解秋乏。莲子藕百合羹对于睡眠也有很好的帮助。

宁心养神防心烦

进入秋天，天气干燥，人的情绪也容易焦躁，此时要学会静心宁神、保持心态平和。可以通过练习静坐、闭目养神等方法来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应干燥的秋天。特别是老年群体，静心凝神、强身健体尤为重要。

可以适当饮用柏子仁茶、酸枣仁茶等宁心安神、养心祛燥的药茶，多吃一些滋阴祛燥的食物。

适量运动忌大汗

立秋后天气慢慢转凉，非常适合户外运动，慢跑、散步、爬山、打太极等运动都非常适合秋天。秋天一到，人体也顺应四时变化，阳经阳气都呈收敛内养的状态，身体的柔韧性和四肢伸展度都没有夏天好，而且秋天会出现秋乏的现象，因此，秋天做运动不可以太激烈，最好一点点增加运动量，不要锻炼到大汗淋漓。锻炼的同时要注意补充水分。

注意预防感冒和咽喉炎

经过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降。大气相交，季节变化，势必影响人的神经系统和免疫系统。中医认为，小孩是幼阳之体，易寒易热，容易受外因的侵蚀，从而导致感冒、咳嗽、发烧。因而，小儿要注意饮食起居，尤其是睡眠，无论是小孩还是成年人，睡眠都要放在第一位。

气候上来看，秋季风干物燥，一旦劳累过度，容易诱发咽喉炎或是使本来已痊愈的咽喉炎复发。做好咽喉炎的预防，应注意劳逸结合，适当多参加体育锻炼，增强自身免疫力，保持充足睡眠，积极防治感冒等呼吸道疾病。饮食宜清淡，避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。

当心“秋老虎”依旧伤人

立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月下旬接踵而来，“秋老虎”可能在虎视眈眈。因此，立秋后应当心“秋老虎”，小心中暑。

为预防中暑，最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。外出时，记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品，同时做好防晒工作。

与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果的平补功效更为突出，如鲜藕、苹果、西兰花、梨、冬瓜等，可适当食用。

立秋后注意“三少”

要少吃西瓜

进入立秋节气，就要慢慢减少寒凉食物的摄入，不然很容易损伤肠胃，引起腹泻，比如西瓜。尤其是放入冰箱中冰镇的西瓜，其本身性寒，经过冰镇，吃了以后身体内的寒气自然也会变多。所以，千万要少吃冰镇西瓜。

要少吃辛辣食物

因为气候逐渐变得干燥，如果此时再吃辛辣类的食物，不利于滋养肺脏。所以平日里要适当减少辣椒、烧烤、生姜等食物的摄入，管住嘴巴。相反，应该多吃莲藕、银耳、马蹄等能够养阴润燥的食物。

要少吹风

虽说天气依旧很热，但是进入立秋之后，昼夜温差会变大，尽量不要贪凉，不要再整夜吹空调了，以免受风着凉。一定要使用空调的话，建议温度要提高一点，最好是盖着薄被睡觉。

（刘畅）