比起跑步和一些球类运动，快步走是一项对膝关节损伤风险较小的运动。快步走有5个健身要点，时长：每次至少10分钟，最好达到30分钟以上。步幅：一般控制在65厘米较为合适。心率：目标心率 =（220-年龄）的50%-70%。步频：可控制在90-120步/分钟。热身：快步走前5-10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。