20岁左右，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼。30岁左右，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。