今天，我们迎来了二十四节气中的小满。作为夏季的第二个节气，此时北方大麦、冬小麦等夏季农作物已经结果，籽粒渐渐饱满，但尚未成熟，所以叫小满。从气候上来说，我国大部分地区进入夏季，气温升高、降水增多。而夏季是阳气最盛的时期，从此时起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安度过炎夏。近日，记者采访到北京市鼓楼中医医院专家。专家提示，小满来到，人们应调整作息、调畅情志、调节饮食，做到“未病先防”。

晚睡早起 避免剧烈运动

“小满节气，正值5月下旬。这段时间，日间气温会明显增高。但是早晚温差比较大，夜间偏凉，尤其是降雨后气温下降更明显。”对于这个节气的特点，吴爽提示，人们要注意早晚添衣，晚上睡觉时更要注意保暖。

“同时，也应当顺应夏季的规律。要晚睡早起，但也要保证睡眠时间，保持良好的精力。”吴爽介绍，“日长夜短的阶段比较适宜人们早起散步、慢跑，还可以做些太极拳等平缓的运动。这个节气中，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。”

此外，小满节气来到后，日光较强，湿气较重。“因此，人们要切记不要席地而坐，躺在冷石、冷地板上，这样容易引起风湿症、湿性皮肤病等；既往有皮炎病史的人，应注意物理防晒，适当外涂防晒霜，以保护皮肤。还要多吃些新鲜蔬菜和水果，来补充维生素。”吴爽说。

调畅情志

按摩清泄肝火

“小满时阳气旺盛，人们也易烦躁不安。此时，要调畅情志，注意自我疏导，以防肝阳上亢引起心脑血管疾病。”吴爽介绍，疏达肝气、清泄肝火有两个较好的保健穴。第一个是太冲穴，是肝经的原穴，太冲定位在足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。经常按摩太冲，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。按摩时用拇指指尖垂直由下往上揉按，有特殊的酸麻胀痛感，每日2次，每次左右各按5分钟，先左后右。

“第二个穴位是三阴交穴，定位在人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。三阴交穴是三条阴经的一个交会点，所以对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节具有突出的作用，经常按摩三阴交可养肝护肝。”吴爽说，“按摩三阴交，首先要正坐，抬起一只脚，放置在另一条腿上，然后一只手的大拇指除外，其余四指轻轻握住内踝尖，大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大约揉按1-3分钟。”吴爽说道。

饮食有节

寒凉食物摄入适量

吴爽提示，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用生冷食物及饮片消暑降温。但是过食寒凉的食物会导致脾胃受寒，轻则腹泻、腹痛，重则留下病根。“尤其小孩是脾常不足，老人脏腑机能逐渐衰退，所以小儿及老人更要避免过量进食生冷食物。”

“其次，小满后天气炎热以致汗出较多，雨水也较多，因此常要吃具有清热利湿、养阴生津作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜等；忌过食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海鲜鱼类、韭菜、海虾、牛羊肉等。”吴爽说，“同时，炒菜时也可多放几片生姜。老百姓都知道‘冬吃萝卜夏吃姜’。夏天多吃生姜的原因是夏季炎热，人们贪凉，可使胃中虚冷，因而需要生姜温中祛寒。”

吴爽介绍，苦菜医学上叫它败酱草，小满是吃苦菜的好时节。“推荐大家两种苦菜的做法。一种是凉拌苦菜。将苦菜去掉根部和老叶，清水洗净，放入开水中焯一下，取出用冷水降温，并浸泡二十分钟，然后再取出去掉水分，之后放入蒜泥、生姜末、少许干辣椒、白糖、盐、酱油，然后烧热油一勺浇在苦菜上，拌匀，美味又养生的凉拌苦菜就做好了。还有一种是苦菜炒鸡蛋。将苦菜洗好以后用沸水焯一下，去掉苦水，再切成碎末，加入蛋液，之后加入少量清水与食用盐调匀；热锅放油以后把调好的蛋液倒入锅中，快速翻炒，等鸡蛋全部凝固，变成块状以后直接出锅。由于小满时节要忌吃肥甘厚味，为保证营养均衡，做一道清淡又有营养的苦菜炒鸡蛋是不错的选择。”

□本报记者 盛丽