睡眠时长不足、睡眠很浅、一觉醒来难以消除疲劳、入睡困难……良好的睡眠对身体健康有着重要的意义。然而，不少人总被这样那样的睡眠障碍困扰着。如何让我们的睡眠变得更加香甜。在3月21日世界睡眠日到来前，记者采访了北京市鼓楼中医医院治未病科主任乔会秀，了解关于睡眠的各种知识，让优质睡眠早日来到您的身旁。

今天，你睡好了吗？

“睡不好”已经成为全球化的难题，据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，而“睡眠障碍”是比“睡眠问题”更严重的一种临床问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界卫生组织统计的27%，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

“良好的睡眠能够促进机体细胞的修复、提高大脑功能、增强免疫力。”乔会秀说，“但是目前，不少人存在睡眠问题。有的甚至常年被失眠困扰。”失眠虽不属于危重病症，但如果得不到及时诊断和治疗会引起许多症状，如，焦虑症、顽固性头痛、体重增加、高血压、心脏病等。

大量研究表明，睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。睡眠还与心理健康密不可分。失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常，甚至可引起幻觉。患有睡眠障碍的人不仅白天嗜睡、疲倦、记忆力减退，而且会引起烦躁、焦虑，严重的会引起心理障碍和精神疾病。

科学治疗 内外发力

遭遇失眠，确实很让人头疼。其实，通过一些有效的手段是可以减缓这种困扰的。“中医上可以采用药物和手法相结合的手段，帮助患者尽早摆脱睡眠障碍的困扰。

首先介绍两个特色的中医疗法——踩跷和振腹疗法。踩跷是中医的外治法之一，以压、揉、推、击、擦、拨、点等脚法的不同，激发人体脏腑经络功能，使营卫调和、阴阳平衡。振腹法是以神阙穴为中心的腹部推拿配合调理任督二脉，手法建立在培元气、调运化、畅气机这些基本原则之上，实现治疗失眠的效果。”乔会秀介绍。

在内治方面，乔会秀提示，中医认为失眠病位主要在心，并涉及肝、脾、肾三脏。大多是由于机体阴阳失和、气机失调，、影响心神进而导致失眠，而中药可以起到调理脏腑、气血阴阳的功能，从而改善失眠症状。

从现代医学来讲，膏方具有调节人体免疫功能的作用。失眠患者坚持服用膏方，既可以提高睡眠质量，又能增强体质、调畅情绪，改善其他伴随症状，减少安眠药的副作用以及停药后戒断反应的出现。无论是长期失眠的老年患者，还是处于紧张、繁忙工作中的中青年上班族亚健康人群，膏方调理不失为一个简便有效的手段。当然，患者还是要到医院在医生的指导下服用。

此外，除去调节起居、合理饮食、适当运动，还可以通过音乐疗法来帮助入睡。“音乐与人的心理、生理有着密切的联系，在聆听中让曲调、情志、脏气共鸣互动，达到动荡血脉、通畅精神和心脉的作用。生理学上，当音乐振动与人体内的生理振动（心率、心律、呼吸、血压、脉搏等）相吻合时，就会产生生理共振、共鸣。在中医心理学中，音乐可以感染、调理情绪，进而影响身体。”乔会秀说。

安神小“神器” 帮助入睡

“还可以制作一些安神的小‘神器’，如，香囊、药枕。这些都可以帮助您尽早进入睡眠状态。”乔会秀补充道，“此外，在日常的生活中适当地调整生活习惯也是很有必要的。”

穴位按摩法

在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系的。中医认为，通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通，进而起到提高睡眠质量的目的。

神门穴：神门穴位于腕横纹的尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是安神的门户，常按神门穴，能够补益心气、安定心神、帮助入眠。

安眠穴：耳垂后的凹陷（翳风穴）与枕骨下的凹陷（风池穴）连线的中点处，用大拇指点按这两个穴位，每个穴位按压大约5分钟，对治疗失眠效果很棒。

睡前泡脚法

脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏”的美称，且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也会起到足部按摩的效果。

但是，泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。

一般水温保持在50摄氏度左右，这样的水温能有效带动脚部的血液循环以及刺激穴位和经络的作用。另外，在泡脚的时间上也要掌握好，一般保持在20分钟左右便可，另外在此过程中如果水温降低还需要适当加点热水，以维持水温。

此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以加点“佐料”，其中食盐、花椒都是不错的选择，但是也需适量，不能过多，以免起到相反的作用。

饮食调理法

从中医角度来说：“胃不和，则卧不安”，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效地起到防治失眠的目的。其中，当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果来调理。

其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

此外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。长期发展下去便会使得人体内的阴气处于亏损状态，出现心悸、失眠等症状。

中医认为莲子、红枣均有助眠、滋阴的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

□本报记者 盛丽