我是一个新手妈妈，一个新生命的降临让我很开心，但更多时候感受到的是心力交瘁，带孩子太难了，一方面总怕照顾不好宝宝，另一方面，又觉得很委屈，感觉没有人能够理解我、支持我。我总是忍不住崩溃大哭，还经常失眠、头疼。我想知道自己是不是太矫情了，要怎么改变一下呢？

北京市职工服务中心心理咨询师解答：

宝宝的诞生无疑能给家庭带来喜悦与幸福，但对新手妈妈来说，也是情感最脆弱的时候。产后那段时间，觉得没人体谅我们，没人关爱我们，自己无法做一个好妈妈……这些都是产后抑郁的典型症状。据统计，在我国产后抑郁的发生率为14.7%。大概100位产妇当中，平均就有将近15个人可能会患上产后抑郁。

产后抑郁是指女性在产褥期出现悲伤、沮丧、抑郁、烦躁等明显的症状。所以，你并不是矫情，而是多种综合因素产生的情绪问题。相比之下，矫情可以人为地、轻易地控制，但产后情绪自我调节起来并不容易。

为什么会患产后抑郁呢？既有生理因素，也有心理因素。生理因素，最主要的就是妊娠期体内生殖激素的变化，激素会调节你的情绪，让你变得更敏感，更容易感受到负面情绪，从而引发悲伤；心理因素，主要是源于第一次当妈妈，不知道如何应对身份角色的变化，从而在心理上产生不适应。

专家建议：

如果您现在正在被产后抑郁所困扰，可以通过以下几种方式来缓解：

首先，当你情绪低沉或偏激时，可以把关注的焦点由外向内移，看看自己的内在是怎么了？做什么能让自己舒服一些？可以选择一些放松训练来调节自己的情绪，最简单的方式就是运动，散步、瑜伽、健身操……适量的运动能够有效缓解因长期卧床而产生的焦虑情绪。

除此之外，还可以写感恩日记。心理学家埃蒙斯等人发现，书写3周的感恩日记可以显著增加积极情绪，改善睡眠质量。感恩自己已经拥有的，感恩自己的美好生活，感恩自己老公的体谅……反正就是尝试着用感激的心态去看待人和事。任何事情都可以写到感恩日记中，即使是最微不足道的想法和经历都可以，不需要写太长，每天短短几句话都可以。

另外，可以寻求社会支持。你可以向老公、婆婆、妈妈寻求帮助，告诉他们你的难处，得到他们更多的支持。或者求助于“过来人”，向她们学习一些照顾新生儿的小技巧。

还有，可以暂时离开。整天带孩子确实忙碌且烦躁，你可以和家人约定好，偶尔抽离，和老公来个烛光晚餐，或是和闺蜜约个下午茶，暂时离开令你烦恼的情境，暂时告别“妈妈”的角色。

最后，你还可寻求专业心理咨询师帮助。北京市总工会职工心理咨询热线(4000151123/4000251123),7×24为全市职工及其家属提供免费电话心理咨询服务。

□本报记者 张晶