①吃太多动物性食物。这类食物往往含有大量饱和脂肪，摄入过多会导致雌激素分泌增加，引发乳腺增生风险。②吃太多精米白面。这类食物膳食纤维含量低，容易升高血糖。研究发现，膳食的血糖指数越高，患乳腺增生的危险越大。③乱吃大豆异黄酮保健品。这类保健品中大豆异黄酮含量很高，可能会影响体内雌激素水平，引发乳腺增生。