今天是二十四节气的小寒节气。民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团”。小寒带着一个“小”字，看似不经意，其实寒冷尤甚。中医认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中寒冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气。那么小寒时节，我们应该如何养生呢？记者采访到北京鼓楼中医医院外科住院医师宫僖浩，给大家介绍一下小寒节气中的各种养生小知识。

小寒养生有“三防”

防寒——要护头

“寒性凝滞，寒性收引”。宫僖浩介绍，中医认为，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。小寒时节，保暖是第一要务。尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。若人们不能应时增添衣被，就可能使抵抗力下降，使心、胃、肺等脏器的功能紊乱，甚至引起气管炎、胃痛、冠心病复发，使关节痛、咳嗽、风湿性关节炎、高血压、冠心病等发生。

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得戴帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

除头部外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病，膝关节保暖也很重要，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。

防燥——内服+外用

内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

外部保湿：可以适当使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。

防外感——常伸腰

风寒感冒是风寒之邪外袭、肺气失宣所致。症状可见：恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜热饮、苔薄白。

小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

小寒饮食“暖”为主

忌食生冷辛辣

冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。“小寒节气，饮食宜温、宜减咸增苦。”宫僖浩介绍，小寒节气心肾阳气容易不足，饮食上要注意多吃温散风寒的食物。口味可以加重一些，如生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等。这段时间的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，起到养肾的功效。

规律进食才健康

现代人工作压力越来越大，经常是忙的忘了吃饭，或者是即使很饿也无法抽空去吃饭。长此以往，是对胃部的最大刺激。

宫僖浩提示，小寒节气要规律进食。冬季胃部本身就容易发病，如果再不能饮食规律的话，就更容易引起胃酸分泌异常，加重胃部的负担。因此，每天按时、有规律的吃饭才是对胃部最好的保护。

有胃病的朋友都知道，胃部敏感的时候，如果吃了一些“硬菜”，比如大鱼大肉等，就会觉得很不舒服。正因如此，对于肠胃的保护，我们应该采取软兵政策。粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择。除此之外，在饮食制作过程中，也应该尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减少对胃粘膜的刺激。

食物选择有讲究

在冬季，胃寒的人比较多，因此，应该适当选择一些能够暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等。

因胃酸而引起胃部不适的，要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等，因为这些食物容易引起胃部的胀痛，同时也应禁食浓缩肉汤以及酸性食物，如乳类、淀粉等，并控制食盐的食用量，而在胃酸分泌减少的时候，饮食调整则正好相反。

小寒锻炼有禁忌

民谚曰:“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。

小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。但小寒节气的运动要注意适度。

宫僖浩介绍，冬季晨练宜迟不宜早。“因为每天的最低气温一般出现在早上5时左右，而人体的阳气还没旺盛。再次，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。”

此外，宫僖浩还提示，冬季是人们情绪容易低落的季节，还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观。应主动增加一些娱乐活动，让自己的闲暇时间忙起来，在上班时也适当增加运动，久坐时多站起来活动。

□本报记者 盛丽