进入冬季，气温降低，但依然有不少市民朋友喜欢进行户外运动。为此，有运动医学专家提醒，进入秋冬之后，在运动种类的选择以及运动方式和频率上需要注意和调整，避免运动损伤，热身活动要做够。

首先，无论何种运动方式，都需要量力而行。秋冬晨起气温低，身体素质较弱者运动时间不宜过早，否则很可能在运动过程中受凉。也要避免在气温较低时做剧烈的运动导致冷空气吸入过多刺激鼻黏膜和肺部，且早晚身体处于一天中的低潮期，运动前一定要做好热身运动，避免受伤。如果市民朋友想要进行适应气候的耐寒锻炼，可以选择晨跑、暮跑、散步、打拳等运动，并结合深呼吸进行锻炼。

其次，天气转冷后，运动前的热身在预防运动损伤上显得尤为重要。在进行跑步等运动前，可以通过伸展手部和腰部肌肉、抬腿、压腿等常见的热身运动方法唤醒身体。运动前可以先进行慢走或小跑，再逐渐加快速度、增加运动强度。同时，在运动前，还应根据运动的种类和自身的情况选择合适的鞋子，秋冬锻炼要注意保暖，在充分热身活动后，再适量减少衣物开展运动。

另外，还要注意在跑步时，不要低头，双眼注视前方，双手自然摆动，肩膀放松；双脚落地要轻快，膝关节略微弯曲。保持呼吸均匀并尽量始终保持这个节奏。跑完步后，不要马上停下休息，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后慢走几百米，让身体慢慢放松下来，然后再做一些腰、腹、腿、臂的放松活动。（洋 文）