本周六将迎来二十四节气的“立冬”。这个节气的到来，意味着深秋渐入冬。这时的气候特点也发生了变化，从秋季的干燥变为冬季的寒冷。

经历了春生、夏长、秋收，终于迎来了冬藏时节。人们常说：立冬，冬之始也。冬季养生，中医有什么遵循的原则？立冬后，人们的衣食住行又有哪些需要注意的地方？近日，记者采访到北京鼓楼中医医院骨科住院医师仲文庆，请他介绍有关冬季养生的知识。

起居调养 保证充足睡眠

立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷。仲文庆提示，此时人们在起居方面要保证充足的睡眠。“充足的睡眠利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。”

在保证睡眠的同时，还可以在睡前泡泡脚。“睡前用热水泡脚是个很好的养生方式。因为脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，且人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此，在睡前用热水泡脚可以达到安神、活血、祛瘀的功效。”仲文庆解释道。

除此之外，在日常起居上，人们还需要注意早晚添加衣被。“尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易受外邪而发病，会出现如感冒、咳嗽等症状。”仲文庆提示。

运动调养 切勿剧烈运动

冬季也可以适当做运动，增强体魄。但是这个季节，在运动上需要多加注意。仲文庆建议，立冬时，人们运动应以静态运动为主。“蕴养阳气，使阳气潜藏，可选择散步、做操、练八段锦、十六段锦、太极拳等运动方式。冬季不适宜进行剧烈运动项目。此外，需要提示的是，运动强度以微微出汗为宜。人们在运动时要选择在向阳的地方进行。还需要注意的一点是，早晨要在见到阳光后才能运动，以防阴气太重损伤阳气。”

在情志调节方面，仲文庆建议：“立冬前后，宜温养神气，以养阳气。在情志调养上，可常与家人好友聊天、练习书画、读书看报等，以求心境平静，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。”仲文庆说。

饮食调养 清补甘温为宜

中医认为“秋冬养阴”。 仲文庆介绍，冬季饮食应当少吃生冷的食物，更不宜进行大温大补，应该以清补甘温之味为宜。“可以吃些如鸡、鸭、鱼类，芝麻、核桃、花生、黑木耳等食物。同时，可以配一些甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。”

仲文庆也推荐了几款适合冬天食用的药膳。他提示，这些药膳须在专业中医师辨证指导下食用。

汤·当归生姜羊肉汤 材料：当归9克、生姜15克、羊肉50克。“可酌情加适量党参、红枣、枸杞等温补的材料。这款药膳具有温经止痛、补气养血的功效。适用于妇女血虚寒凝之月经不调、经少、痛经、产后腹痛以及形体消瘦、面色不华、心悸失眠、怕冷人群。”仲文庆说道。

粥·枸杞羊肾粥 材料：枸杞、羊肾1对（细切）、葱白1茎、羊肉半斤（炒）、细盐少许、粳米2至3两。仲文庆介绍，这款粥具有益肾阴、补肾气、壮元阳的作用。适用于肾虚劳损、阳气衰败、腰脊疼痛、腿脚痿弱、头晕脑鸣、听力减退或耳聋、尿频或遗尿人群。

糕·八珍糕 材料：薏苡仁、芡实、扁豆、莲子、山药、党参、茯苓、白术，与白糖共研细末，同白米粉蒸糕。适用于身体虚弱、脾气亏损者保健和有关病症的辅助治疗。

膏·琼玉膏 配方：生地黄十六斤，捣绞取汁十二斤；人参细末二十四两；白茯苓细末四十八两；白蜜炼去滓十斤。“该方四药配伍，有滋肾益肺，健脾养心、补气阴、生精血、安神益智的功效。不仅可治疗虚劳干咳、咽燥咯血等症，中老年常服当有补虚扶正、固本祛疾、延缓衰老的功效。”仲文庆介绍。

□本报记者 盛丽