参加单位组织的羽毛球比赛，明明我和对手水平相当，但因为我太紧张了，导致失误过多，最后败给了对手。这已经不知道是第几次因为过度紧张而发挥失常了，我很生自己的气，从小到大，但凡考试、面试、上台讲话、比赛的时候，我都紧张得不得了，最后往往因为过度紧张而发挥失常。我该怎么办，怎样才能克服这个问题呢？

北京市职工服务中心心理咨询师解答：

考试会紧张、当众讲话会紧张、面试新职位会紧张……相信很多人都曾有过这样的体验，因为紧张而大脑空白，因为紧张导致失误过多，因为紧张发挥不出真正的实力。

紧张是一种情绪体验，是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。心理学家认为紧张是我们应付外界刺激和困难的一种准备，有了这种准备便可产生应付外界事物瞬息万变的力量。因此紧张也是具有能量的，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张不仅影响状态的发挥，而且会对身体产生一定的危害。

造成过度紧张的原因之一是缺乏自信心，总是处于自我否定之中。因此，想要克服过度紧张这个问题，需要先从建立自信心开始。

专家建议：

首先，你可以在平时多进行自我觉察的练习。自我觉察是对自己当下心理状态和情绪波动的觉知、觉察，是从日常的向外看，转为向内看，让原本进入潜意识的内容进入意识，一旦进入意识，我们就可以给这些内容下“定义”，用自我对话的方式，理清自己当下的心理状态。一旦进入自我觉察，也就实现了自我改变、自我成长。

第二，自我否定的人有一个共同点——不允许、不接纳自己当下的状态，或者不允许自己让别人不满意、不允许自己输、不允许自己比别人差，不允许自己达不到社会的评判标准。正是这些不允许，才让自己在这样的状态里徘徊纠结，无法离去。所以，请允许自己放下对自己的指责和评判，允许自己当下的状态，允许自己的每一种状态，允许每一件事情的发生，也允许每一种情绪的到来。

第三，在自我觉察、自我接纳的基础上，可以学习一些简单的放松方法，如腹式呼吸、冥想等。在进入紧张状态时，可以尝试用这些方式来缓解紧张状态。

心理学家詹姆士·杜布森说，真正的自信来自于对自我的接纳。多关照自己的内心，接纳自己的局限性，从习惯性的自我否定中找到自己真实的可取之处。人生中遭遇的很多曲折挫败，我们每个人都是无法防备的，学习放下不该背负的包袱，理解自己曾经的努力，这样才可以好好的面对现实中真实的自我。

□本报记者 张晶