我们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此每天保持一个良好的睡眠对我们的身体健康是非常重要的。但是随着生活节奏的加快，越来越多的人习惯性熬夜，长时间下去就会导致失眠。长期失眠不仅会加速衰老，还会造成记忆力下降、免疫力降低、肥胖等亚健康症状，因此想要保持身体健康，就需要保持一个良好的睡眠状态，把一些影响睡眠的坏行为习惯改变。

影响睡眠质量的坏习惯

长期晚睡 人的生物钟都是有规律的，该睡觉的时候不睡觉，但是早上还得早起工作，长期不规律的生活习惯会使人的心情变得很差，变得爱发脾气、焦虑不安、精神不好。长期的晚睡，身体得不到休息，各种疾病也会找上来，出现失眠、健忘的一些症状，直接影响健康。

饮食刺激 睡眠质量明显降低，需要了解是否跟饮食方法不正确有关。很多人有喝咖啡、喝浓茶的习惯，而这些不良行为有可能会导致睡眠质量降低，这是部分人失眠的原因。这些饮品中含有咖啡因、茶碱等物质，饮用过多会起到提神的作用，而在大脑神经兴奋时，植物神经无法保持稳定，睡眠质量就会明显降低。如果存在错误的饮食习惯，需要及时纠正。在睡觉之前可以摄入安神助眠的食物，如牛奶。

睡前玩手机 睡眠质量明显降低，需要了解是否跟玩手机有关。现在很多人都是手机不离手，在睡觉前还对手机“恋恋不舍”，即使困了，也要玩会儿手机再睡觉。这其实是一个坏毛病，很多医生都会提醒，睡前最好不要玩手机，这是因为电子设备的蓝光会阻止褪黑素，这样会让睡眠质量变差。

睡前玩一会儿手机就要适可而止，不要让自己的眼睛长时间处于疲劳状态。玩手机时，也可以将屏幕亮度调低，减少手机对眼睛的伤害。

带着情绪入睡 睡眠质量明显降低，需要了解是否跟带着情绪入眠有关。这是因为睡觉前生气的话，会加快心跳速度，让呼吸变得急促，导致失眠或者让人们一整晚睡不着觉。另外，女性生气时会加快脑细胞的衰老，脸上滋生黄褐斑以及青春痘。睡觉前不能生闷气，调节好情绪，若非常愤怒的话可向朋友或者家人倾诉出来，也可以使用大拇指指腹用力地按摩太冲穴，一直到局部出现酸胀感为止，能缓解心烦意乱以及焦虑不安的情绪，让人们保持平和的心态。

睡眠环境差 睡眠环境至关重要，要想拥有良好的睡眠质量，特别是中老年人，必须要先改善睡眠环境。你想一想，正常情况下，你能在麻将声中睡觉？你能在噪声中休息好？同时，你能在强光，温度过高或过低的环境中安睡吗？那是不太可能的，好的睡眠环境，才能有好的健康睡眠。

5妙招助你安然入睡

保持平和的心态 大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

找出失眠的原因并解决掉 导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。

倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

放松身心 晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡或者是泡个热水澡，也能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。

睡前三小时不进食 睡前不要猛吃猛喝，否则易增加胃肠道负担，导致夜间胃肠道还在努力工作消化吸收，胃排空时间变长，影响睡眠。睡前三小时最好避免进食，如果必须得吃东西，建议可吃些蔬菜水果等富含纤维素的食物。此外，建议睡前要远离咖啡和尼古丁。

睡前调节灯光室温 睡前最好调暗室内灯光、将身心放松，更有助进入睡眠状态。在睡眠状态下，人体对冷热的感知比较迟钝，建议大家不要贪凉整夜开着空调。如果天气比较闷热，可以在入睡前通过空调降低室温，睡觉时再把空调关上，保持室温稍凉即有助眠的作用。

（张倩怡）