入秋之后，最明显的感觉是空气当中的湿度逐渐下降，虽然中午仍然保持高温，但早晚温度会明显降低，给心脑血管疾病增加了发病机会。此外，立秋后空气变得越来越干燥，也就是俗称的“秋燥”。近日，记者采访到了北京市鼓楼中医医院副主任医师李怀，听她来介绍一下在“多事之秋”，如何保养身体。

少吃辛辣 多食酸甜

冰镇的西瓜、喷香的烤串、爽口的啤酒饮料……你的夏季菜单是不是主打这些食物，那么进入秋季后还是要管住嘴了，寒凉、辛辣的食物要逐步从餐桌上减去。对此，李怀解释道：“夏季气温高、炎热酷暑，人们就喜欢吃一些清凉解暑的食物。比如，苦瓜、西瓜、绿豆等。但是来到秋季，还是要少吃或者不吃这些寒凉易伤脾胃的食物。”她说，“按照中医的说法，秋季时，人体的阳气下降、阴气回升。辛辣的食物耗伤阴气，所以要少吃或者不吃。”

李怀提示，秋季人们应该注意养肺敛肺。“根据中医五行理论，夏天对应心、秋天对应肺。所以，秋季宜多吃些收敛肺气、养阴润肺的食物，中医有‘酸甘化阴’的说法，所以酸酸甜甜的食物最适合这个季节。多吃梨、白萝卜、银耳、百合、豆腐、蜂蜜，这些食物都有滋润的作用。需要提示的是，做菜的调料上也要注意，像葱姜蒜、丁香、桂皮之类温热的食材要少添加，以免耗伤阴液。”

提到秋季，不少人会想到“秋燥”这个词，秋季也总给人一种干干的感觉。“的确，到了秋天，人们会感到皮肤很干，不像夏季那么滋润。还有的人会有口鼻、咽部干燥的感觉，一些有慢性鼻炎和咽炎的人也会出现不同程度的反应。习惯性便秘的人，到了秋季症状也会更加严重。”

对于这些秋季干燥带来的不适感，李怀也给出应对小妙招。“从饮食上讲，还是建议多吃些富含汁水的食物，减轻干燥带来的不舒适的感觉。还可以泡些中药代茶饮来饮用，比如，西洋参、沙参、麦冬、玉竹等。中医讲究肺和大肠相表里，用这些药材泡水饮用，可以补气、养阴、润肺、通便。泡水时，西洋参2片到3片，沙参、麦冬、玉竹等2克到3克即可。”

不少人喜欢喝茶，那么秋季适合喝什么茶？李怀的答案是白茶。“绿茶比较寒凉，适合夏季饮用，红茶更适合冬季。所以，秋季建议饮用白茶。白茶不揉不炒、不温不燥，可以去燥润肺。”

舒缓运动 合理起居

“春捂秋冻”是人们常听到的四个字，来到秋天，气温也随之下降。这个季节，真的要保持“秋冻”吗？对此，李怀介绍说：“虽然老话儿都说‘春捂秋冻’，但是不能机械地理解这四个字。老人和小孩等抵抗力较弱的人群，还是要根据气温变化，适量增加衣服，注意防寒保暖。尤其是老人的腿部、脚部、前心后背要保暖。这个季节穿凉鞋的时间不要太长，位于后背的督脉比较怕受风，建议老人可以穿坎肩保护后背。”

李怀介绍，中医有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法，所以这个季节不建议做大运动量运动，不要激烈运动。“因为中医上讲汗液和津液都属阴，中医理论秋天是一个准备收敛、收藏的季节，不宜出汗太多，以微微出汗为宜，以免过度耗伤阴液。如果要运动建议做些太极拳、瑜伽、健步走等比较舒缓的运动。”

此外，来到秋季在睡眠上又有哪些需要注意的地方？“夏季讲究的是晚睡早起，进入秋季建议早睡早起。但是不管到了哪个季节，子时觉也就是夜间23点到凌晨1点这个时间段的睡眠还是要保证的。这个时间段是肝脏完成人体排毒工作的时间，如果不能保证睡眠，排毒就不能完成。即便是第二天再补觉，此功能也无法补上。总熬夜不睡子时觉，会造成人体肝胆疏泄不利。”李怀说。

另外，秋季是肃杀的季节，有“悲秋”的说法，有些人还会出现郁闷、心情低落、气血运行不畅的情况。李怀也介绍了一个按摩的小方法。“这个方法在家就能自己做，就是按揉膻中穴。膻中穴在人体前面正中线和两乳头连线的交点上，中医上讲，这个穴位是人体宗气聚汇的地方，按揉这个穴位可以起到宽胸理气、活血通络的作用。按摩方法比较简单，以大拇指按压点揉，一天两三次，一次20到30次就可以。也可吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩胸部膻中穴数十下，可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟，可畅快胸中之气，有健肺养肺的功效。”

□本报记者 盛丽