学生们停学不停课、天天在家上网课。但是一直看着手机、电脑、电视、iPad等电子设备，许多孩子出现“频繁眨眼，揉眼睛，眼睛疼”等现象。以上症状大多数是因为困在家中，孩子看电子产品的时间明显延长，用眼过度导致。那么我们应该如何科学护眼呢？北京市隆福医院眼科主治医师李琦提示您注意以下问题。

合理使用电子产品

遵循“20-20-20”口诀，看手机、电脑等电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺、约6米外远方，至少20秒以上放松一下（在阳台、窗户边等地开窗状态下，眺望远处放松休息）。

6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑。使用电子产品时眼与手机的距离保持在33cm以上，眼离电脑屏幕应该一臂远，电脑屏幕中心应在眼下方10-15厘米，屏幕略倾斜。

如果看不清可以适当调整字体大小。看电视上网课的时候，应将照明灯打开，不让电视机的闪烁感过于强烈。播放媒体宁大勿小，能在电视上看的不用平板看，能在平板上看的不用手机看。

保持正确的阅读书写姿势

阅读书写注意“一寸一拳一尺”姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

读写环境要适宜

注意光源照射。不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，不在走路、吃饭、卧床时看书或使用电子产品。读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要求光源无频闪，需放置在主力手对侧，光源在视线以下。

休息眼睛 注意卫生

认真规范做眼保健操：坚持上下午各一次，按摩穴位准确，力度适中，以感觉轻度酸胀为宜。做眼保健操前要洗手。角膜塑形镜（OK镜）及其他隐形眼镜配戴者，疫情期间更要注意勤洗手、正确洗手，不要用手揉眼睛和鼻子。

每天晒太阳 适当运动

如果小区封闭没有疫情，可以在小区里适当活动，如果不方便外出运动，在阳台或自家院内晒太阳，进行跳绳、健身操、蹲起等运动。

作息规律 合理膳食

保证睡眠时间，小学生每天保证10小时，初中生9小时，高中生8小时。注意饮食合理搭配，少食甜、食油炸食品。多补充富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品。

□本报记者 白莹