5月5日，在北京市新冠肺炎疫情防控新闻发布会上，市疾控中心对“五一”假期结束后即将上班上学的市民朋友们给出了健康提示。

做好健康监测

市疾控中心副主任庞星火表示，注意密切关注自身及家人的身体状况，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康监测，如出现发热、干咳等症状，可及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊，并主动告知医生旅行史、接触史和隔离观察情况，便于及时排查。应主动向单位报告你的发病情况及旅行史、接触史，不要带病上班。

坚持科学佩戴口罩

建议随身携带口罩，视不同人群场景选择佩戴适宜的口罩。

将防护措施融入日常

随时注意个人卫生，养成勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪等健康习惯，外出如洗手困难，可携带免洗手消毒液。外出就餐时，应到有卫生许可证的正规餐馆就餐，与其他人保持1米以上的距离。在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施，就餐时执行分餐制，备用公勺公筷。

保证充足睡眠

有研究发现，晚睡、缺少睡眠的人则意志力差，更容易感到疲惫。合理安排作息，早睡早起，尽量不睡懒觉。中午小憩可以减少白天的困倦。复工上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。

适度运动

节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。运动不在于计划有多好，而在于持之以恒，重点是养成习惯。尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼，与他人保持安全人际距离。

饮食调节也重要

注意饮食卫生，逐渐调整饮食习惯，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐，进食定时定量，还可以适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

做好情绪调整

在开始上班的前几天，一定要早收心，让心情恢复平静。同时尽量减少外出，避免熬夜。可以听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心的愉悦。

高三、初三学生提前准备

自我健康监测。家长和孩子自测体温，如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，不要上学，视病情就医或居家观察，及时向班主任汇报。

物资准备。准备好一次性使用医用囗罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等，学会正确使用。

家长要帮助孩子养成勤洗手、戴口罩、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。

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正确戴口罩 预防“口罩脸”

为了预防新冠肺炎，戴口罩已经成为了大家现在日常必备的防护措施。自从复工以来，大部分人每天戴口罩超过8小时，但是口罩内又不透气，长期佩戴不透气的口罩，我们呼出的湿气会附着在口罩内部和口罩遮盖的脸部，形成一种湿热的环境。而细菌刚好喜欢这种湿热的环境，口罩长期与面部接触，就很容易造成细菌感染发炎，从而诱发过敏、痘痘、黑头等皮肤问题，也就是我们俗称的“口罩脸”。那么遇到这种情况，我们该如何应对呢？

选择合适的口罩

从正规渠道购买有品牌、有产品包装盒使用说明的合格口罩。

选择口罩时要注意口罩尺寸，要适合自己的脸型，避免造成额外压迫。

一般情况下，购买一次性医用口罩即可。因为口罩防护级别越高，其密闭性和压迫性越强，也就越容易对皮肤造成负担。

可以在口罩边缘或者耳朵后面加一些衬垫，避免口罩压迫面部，但要注意不要影响口罩的防护效果。

有过敏体质的人在购买口罩的时候还得了解口罩材质，避免购买带有过敏成分的口罩。

如何防止脸部皮肤过敏

如果戴口罩后出现压痕，可以用温水清洁后，用冰袋或冰的矿泉水冷敷，也可以用创可贴保护。

及时更换口罩，推荐4小时左右更换一次口罩，如果无法更换口罩，要在保证防疫安全的前提下，每2小时摘下口罩让皮肤休息一下，让皮肤好好呼吸一下新鲜的空气。

脸部过敏也有可能是疫情以来生活作息发生了改变，造成新陈代谢的不稳定让皮肤过敏有机可乘。因此，在平时生活中也要注意健康饮食和规律作息，帮助身体回归正常的新陈代谢。

在佩戴口罩时，可以在内层垫上一层医用棉纱布，每隔2小时左右更换一下新纱布，可以让皮肤与口罩材质隔开，还能通过更换纱布保持口罩内干燥的环境，避免滋生细菌。

补充维生素C、E等复合维生素可以有效增强人体免疫力，对抗皮肤的炎症，从而防止脸部皮肤过敏。

因为戴口罩出现的较轻皮肤问题可以自行处理，但如果出现了较严重的皮肤问题最好还是去医院皮肤科就诊。虽然戴口罩会引起诸多困扰，但是为了自身和他人的健康，在公共场合还是不能摘下口罩。

□本报记者 刘欣欣 唐诗