疫情期间，人们的睡眠状况如何？有调查显示，全民宅在家，睡眠却是“保量不保质”，人们睡得更多反而睡眠质量下降。宅家前，90%的人集中在20-24点前就寝，全民宅家期间，凌晨后就寝人数超过50%。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1-2点用户活跃度提升超过63%。那么，睡眠的作用有哪些？睡眠的相关疾病有哪些状况？我们该如何拥有良好的睡眠？近日，记者采访了北京市隆福医院神经内科主治医师许研杰。

“良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。睡眠力便是免疫力，只有享受健康的睡眠，保持适当的运动，才能构建美好生活。” 许研杰介绍，睡眠相关的疾病包括“睡不着”“睡不好”“睡不醒”三大类90多种睡眠疾病。

如：“睡不着”，63岁的王阿姨因入睡困难半年余就诊，她每天晚上10点多上床，翻来覆去至12点也睡不着，服安眠药过一个小时能睡着，但第二天总是觉得晕晕乎乎，浑身没劲儿；“睡不好”，58岁的李叔叔因为急性脑梗死住到了神经内科，追问病史，发现除高血压，还存在呼吸睡眠暂停综合征。睡眠时鼾声震天、呼吸时断时续，经常被憋醒；“睡不醒”小赵今年12岁，老师反映上课总爱打瞌睡，已经两年了，开始以为孩子不想学习，后来小赵妈妈听说孩子在课间听到同学讲笑话，大笑时双手无力，拿不住铅笔，身体瘫软无力，赶快带孩子来看病，最终被确诊为“发作性睡病”。

许研杰介绍，睡眠相关的疾病多种多样，涉及神经、呼吸、心血管、消化等多个系统，需要专科门诊进行诊疗。良好睡眠包括足够的睡眠时间、良好的睡眠质量和规律的睡眠。 在日常生活中，我们可以注意以下几个方面：

1.保持情绪舒畅与稳定。焦虑、紧张、情绪激动、忧思、惊恐等情绪都可影响睡眠。

2.良好的作息习惯。不规律的工作时间、日夜班交替、长途旅行会打乱生物钟节律，造成睡眠紊乱。

3.适当的体育锻炼。临睡前2-3小时适度的运动可以产生轻度的疲劳感，促进睡眠。

4.饮食节制。睡前不可饱餐，上床前4-6小时内不服用含有咖啡因的食物，不抽烟，不喝酒，不吃辛辣和油腻的食物。同时，要营造良好的睡眠环境，有睡意才上床。

□本报记者 白莹