眼下，天气越来越冷，然而，每天早上还是有成群的大爷大妈在公园里锻炼，为的就是有个好身体。可是，有人在登山、跳广场舞之后膝盖疼，是为什么呢？首都医科大学附属北京友谊医院的骨科副主任医师马立峰介绍，冬季锻炼要注意保护膝盖，广场舞、登山、用健身器都有讲究。

冬天的膝盖易受伤

马立峰介绍，膝关节是人体最大的、最复杂的关节，在运动过程中最容易遭受损伤，低温更容易造成膝关节损伤。

首先，天气寒冷，膝关节局部血液循环速度减慢，运动过程中膝关节血液供应在一定程度上受到影响。第二，运动产生的炎症因子和运动后产生的代谢产物要通过血液循环得以清除，寒冷导致血液循环速度减慢进而使膝关节及其周围的炎性因子和代谢产物的数量增加，这些物质会对膝关节产生不利影响，久而久之会造成膝关节肿胀和疼痛。第三，寒冷会使关节周围肌肉发僵，在运动中对膝关节保护的能力下降，这种情况下膝关节会受到损伤。

注意保暖 合理使用护膝

冬季运动中，如何避免膝关节受到损伤？马立峰介绍，首先注意保暖。在运动过程中着装兼顾方便同时也要兼顾防寒保暖。每个人的躯体对寒冷的耐受程度不同，要根据个人情况添加或减少衣服。同时，在运动间隔和运动结束可以使用热宝等对膝关节进行物理加热，且要防护低温烫伤。其次，可以合理使用护膝。护膝可以让膝关节保暖、保护避免损伤。但护膝太紧会影响下肢静脉回流而造成下肢肿胀。同时长时间使用护膝会导致膝关节周围肌肉废用性萎缩，适得其反。所以，在锻炼开始前要进行合理、充分的热身运动，减少运动损伤发生的几率。

哪种运动适合冬天

广场舞、登山、太极拳……到底哪些运动适合冬季体育爱好者呢？马立峰介绍，这些运动都要根据自己的情况，参加哪种运动都有讲究。

广场舞是城市里休闲时间里中老年人经常参加的体育锻炼活动。然而有人没有遵从适量、合理的原则，导致膝关节遭受到损伤。比如一些舞步需要维持膝关节屈曲的姿势、舞蹈的编排包括许多跳跃动作，这都会加重膝关节的软骨、韧带、肌腱的负荷，每天重复做这些动作就会导致膝关节的疼痛。所以中老年人可根据舞蹈的难易来选择运动。

登山是一种良好的体育锻炼方式，但是登山时膝关节所承受的最大的压力是在平地上行走膝关节需要承受压力的4倍。对于膝关节已经罹患软骨损伤、滑膜炎的中老年人不适宜选择这种运动方式。同时还可以选择一条合适的登山杖有效地减轻膝关节负荷。

太极拳可以提高肢体的柔韧性，促进局部血液循环，增强人体平衡能力等。但一些人打太极拳后抱怨这项运动会导致自己膝关节疼痛，导致这种的情况发生是由于没有掌握太极拳的要领、动作随意，以及为了盲目增加运动量而马步过低、弓步站得过大。这些不规范的动作都会增加膝关节的压力、使下肢肌肉更容易疲劳，所以掌握太极拳的动作要领和动作幅度可以有效的保护膝关节。在太极拳运动时双侧足尖要指向前方，下蹲的时候不要追求速度而是动作轻柔、控制好节奏。

另外，使用健身器械进行锻炼，也要讲究科学合理，不要过分强调大负荷锻炼。

□本报记者 李婧