冬天是最适合进行滋补的季节。冬天天气寒冷，这个时候的户外活动大量减少，是为身体积蓄能量的最佳时间段。这个时候进行养生，不仅能够帮助身体驱除寒冷，同时还对身体健康起到非常重要的促进作用。今天，我们邀请到北京福源堂中医研究院的贺亚玲研究员，请她为大家介绍一些冬季养生的小知识。

穿要适度

冬天气候比较寒冷，最重要的工作就是做好保暖，保护住肩膀以及脚部，防止受凉。

人的身体一定要跟着大自然的变化而调整衣物，要顺应自然的变化，不能逆而违之。现在的年轻人都是相反的，夏天房间很冷，冬天房间很热，夏天捂着披肩，冬天穿裙子穿短袖，这样下去，来年身体就会出问题。

冬天房间的温度可以稍微低一点，室内外温差别太大。穿衣服要适量，不宜穿得太厚或太薄。外在环境和内在环境都要改变，身体要随着自然的变化而变化，秋冬我们的身体也需要“冬眠”，去储存能量，遵循“冬藏”的养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能维持健康的状态。

吃要应季

现在生活条件越来越好，想吃什么食物，一年四季都能买到。但另一方面，大棚中生长的蔬菜光合作用不足，导致叶绿素、维生素C、糖分含量不足，农药含量比较高。所以我们尽量不吃反季节的食物，冬天最应季的蔬菜就是大白菜、圆白菜、土豆、山药。山药所有人都可以吃，具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精的作用。山药的吃法也很多，可蒸、可炒、可炖、可煲汤、熬粥、榨汁、做山药泥等，根据个人喜好选择。

多喝白开水

最好的饮料就是白开水，白开水能帮助身体排毒，是中性的物质，可以将体内的阴、寒、湿、毒带走，通过排泄，排汗等途径将这些身体的杂物带出体外。除了喝白开水还可以选择代茶饮，不同的茶对身体有不同的作用，茶的种类很多，这里介绍两种简单易行的代茶饮，适合所有人。

枸杞菊花茶

用眼过度、经常熬夜、有黑眼圈的职场人士首选枸杞菊花茶。菊花是寒性的，所以要搭配温性的枸杞。菊花具有清火、明目、清肝的作用，能有效缓解眼疲劳或眼干涩等症状。

两种药材起到中和的作用，适合所有人喝。

葛根决明子茶

葛根能够清肝养肝护肝，决明子具有明目的作用，两种材料结合起来，不仅养肝，对眼睛好，还有清血脂和脂肪肝的功效。茶也分体质，体质不一样喝的东西就不一样，对于湿气偏重的人，可以在葛根里面加枸杞或者茯苓。

挑选颈椎枕

颈椎病已成为普遍的职业病，选用颈椎枕是最简单有效的方法，可以定做或者自己缝制颈椎枕。

颈椎枕长度应与肩膀同宽，颈椎枕的高度是从耳垂到肩峰的高度，这个尺寸做出来最适合自己的颈椎。两个肩膀与床是平行的，头正好落在床上，脖子是被撑起来的，此刻就是颈椎正常的生理弧度。

至于枕头的内芯，枕头里面适合放黄豆、绿豆、丹参、决明子、艾叶。功效分别是：黄豆：按摩；绿豆：清火；丹参：活血；决明子：明目；艾叶：祛湿。

女性睡觉时尽量平躺多一些，可防止乳房下垂、松弛，也可以侧躺，但注意不要保持一边侧卧不动。对于男性就没有什么特殊要求。睡前可以泡脚，冬天30分钟，水温40摄氏度，冬天代谢慢，可以适当比夏天泡的长一点。

坚持户外运动

进入冬季，很多人蜗居在家不出门。据统计，坚持进行冬季户外运动的人，抗寒能力比一般人增强10倍。

冬季坚持户外运动，血液中抵抗疾病的抗体会增多，身体对疾病的抵抗能力也会增强，在冬天仍坚持户外运动的人患病几率也会降低。但一定要注意等早晨太阳升起后再去运动，太阳下山后浮尘增多，不宜运动。

此外，很多人喜欢在健身房锻炼，但健身房空气不流通，容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。在跑步机上跑步，脚的蹬地和后脚跟受的力跟在地面上跑步是不一样的，发力和地面相比也要减少一半。此外，在跑步机上跑步和在户外跑步产生的震动也和我们经络产生的拉伸是不同的。

尤其要提醒的是，女性不适合长跑，跑步别超过半小时。女性的膝盖构造和男性不同，女性的膝关节“天生不完美”，长期跑步会导致膝关节软骨过度磨损，女性跑步，膝盖80%都会有问题，女性更加适合静止性的运动，比如八段锦、瑜伽、走路等。

此外，锻炼要注意适度，走路一天不要超过一万步，跑步不超过5公里。许尤文 文/摄