研究资料显示，更年期综合征发病率高达92.10%。随着当代女性知识水平的提高，生活工作压力增大、发病率上升及发病年龄提前，更年期综合征在围绝经期妇女中产生了严重的精神压力，如何让女性在更年期进行自我调节，使其精神和身体都能处于良好的状态，平稳度过更年期呢？

更年期与肝郁有关

更年期综合征（医学上又称为围绝经期综合征），是指女性在围绝经期前后，由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌水平下降，而垂体功能亢进，促性腺激素分泌过多，从而导致自主神经功能紊乱的病症群。症状上主要表现为绝经前后的妇女出现燥热汗出、心悸、胸闷、失眠、月经变化、情绪抑郁焦虑等症状。

中医学认为肾中精气渐衰导致更年期综合征的发生与发展。如《内经》云：“七七之年天癸竭，地道不通，形坏而无子。” 七七之年，女性肾精已近衰竭，数量严重不足， 以致肾气衰少，肾中阴阳失调。

正如明代《医学正传》云解释说：“月经全借肾水施化，肾水既乏，则精血日以干涸”，奠定了肾精亏虚在本病发生发展中不可撼动的地位。

此外，《傅青主女科》云：“妇人有经来断续，或前或后无定期，人以为气血之虚也，谁知是肝气之郁结乎！” 指出更年期与肝郁肾虚有关。

做到这四点

平稳度过更年期

如何才能做到减轻症状，平稳度过更年期呢？针对更年期女性，建议从以下方面进行调节。

心理调节：更年期的妇女常处于一生中最艰难的时期，既要面对工作社会的巨大压力，又要承担家庭老小养育的责任，常身心疲惫；再加上更年期相关健康知识的匮乏，常处于一种恐慌的状态，身心的不适更是交互影响，无限放大。因而更年期的女性需自我调节，保持心理平衡，情绪乐观稳定，擅于释放压力，必要时寻求心理帮助，保持情志调畅至关重要。

生活规律：女性进入更年期后，身体机能逐渐下降，受损的状态不易恢复，生活规律有助于维持机体良好的生理状态。更年期的女性应坚持早睡早起，睡眠健康，有助于保持充足的睡眠，促进机能的修复；其次，应制定种类丰富、搭配合理的食谱，满足机体对蛋白质、脂肪、维生素与矿物质的生理需要。有研究表明女性合理膳食可以推迟更年期，常推荐的食物为富含脂肪的鱼类、豆类、浆果及新鲜水果等；此外，更年期女性，常伴有钙质流失，严重者会有骨质疏松症，乳制品和豆制品的摄入，可以补充植物雌激素及钙。

定期锻炼：更年期妇女由于雌激素减少，血管收缩，肌肉韧带逐渐松弛，骨质疏松，适量的体育锻炼可以促进其身体的血液循环、增加新陈代谢、减少骨质疏松症，使其能身心放松，保持年轻状态。传统的保健运动如太极拳、八段锦、五禽戏，及时下兴起的广场舞、慢跑、散步等运动都比较适合围绝经期女性。但在锻炼过程中需掌握运动强度，不宜过大，切忌超出机体承受能力。

辅助医疗：对于部分被更年期症状严重困扰的女性，此时还需寻求积极的医疗行为。现代医学认为更年期综合征的主要病因为雌激素减少，治疗多以雌二醇、维尼安、孕激素等激素替代疗法为主，药物疗效好、起效快；对于情绪抑郁、焦虑、烦躁的患者，应以专业的心理治疗为主，开导自己，解开心结；对于心悸、失眠的患者应做相应的对症治疗。

□本报记者 陈曦