今年的10月8日是第22个“全国高血压日”，主题是“18岁以上知晓血压”，以促进18岁及以上成人定期自我监测血压为侧重点，通过知晓自己的血压，做好血压管理，提高对高血压的知晓、预防和控制。近日，北京市疾控中心教您如何在家中测量血压。

高血压是什么？

高血压是非常常见的慢性疾病之一，同时，也是多种疾病，如心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。

我国因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。

高血压逐渐“年轻化”。我们可能总认为高血压是老年人才会有的问题，是“老人”的疾病。不过近年来我们的生活发生了太大的变化。在不知不觉间，行为的改变带来了疾病发生发展的变化，高血压也呈现出“年轻化”的趋势，我们的观念也需要及时更新。

在家也能测血压

18岁及以上成年人，应培养定期监测血压的习惯，至少每年测量1次血压。对于已有危险因素或已出现血压升高的人群，应经常测量血压。

随着测量设备的不断优化，家庭自测血压也越来越简便易行。使用电子血压计，我们可以自己测量血压。

测量前应注意：在测量前，最好能先休息5分钟左右。一般测量血压最好能多测几次，用平均读数值来反应。

测量时讲步骤：测量时要注意袖带绑在您的上臂，与心脏在同一高度上。

测量值怎么看：一般来说，高血压是指未使用降压药物的情况下，非同日3次血压测量收缩压≥140和（或）舒张压≥90mmHg时。

不过，由于家庭测量的血压和在医疗机构测量的血压会存在差别，在家庭测量时，当收缩压≥135和（或）舒张压≥85mmHg即被认定为高血压。不过，如果您在自测中第一次发现血压升高，还是应该到医疗机构进行确诊。

如何预防高血压

在了解了自己的血压水平以后，我们就需要通过日常生活中的一些行为改变来积极预防它。

以下这些都是预防高血压的有力武器。

坚持规律运动。

饮食注意控制油盐糖。

多吃蔬菜和水果。

积极戒烟。

□本报记者 唐诗