如果有人问你会刷牙吗？你一定会认为刷牙有什么难的，每天都在刷牙呀！但是你的刷牙方法正确吗？

不正确的刷牙会给牙齿带来很大的伤害。9月20日是第31个“全国爱牙日”，今年的活动主题是“口腔健康 全身健康”。我们请首都医科大学附属北京康复医院口腔科副主任医师王立新，来给我们讲讲刷牙这件事儿。

■早晚刷牙 饭后漱口■

成年人要每天有效刷牙两次。龋病和牙周病是两种最常见的口腔疾病，主要是由附着在牙齿上的牙菌斑引起，因此清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。因此要注意早晚刷牙，饭后漱口。

平时人们只注意早晨起来刷牙而忽略晚上刷牙，其实晚间刷牙比白天更重要。因为人们睡觉以后口腔处于静止状态，唾液分泌过少，细菌就会趁机生长繁殖。如果睡觉前刷牙，留在牙间隙里的食物残渣及细菌洗刷干净，口腔清洁就会维持较长时间。老年人的牙齿相对较少，但是老年人应该注意的是即使口腔里只有一颗真牙也要把它保护好，因此刷牙是老年人必不可少的牙齿保健方法，建议老人每天要多刷一次牙，也就是一日三餐后都应该坚持刷牙。

■刷牙时间应为3—5分钟■

刷牙要平心静气，不宜急躁，时间应为3—5分钟，只有仔细地把每一个牙齿洗刷干净，不给细菌以生存空间，才能保护好牙齿。如果着急粗枝大叶地刷牙，不但保护不了牙齿，还会损伤牙齿及牙龈组织，造成牙齿过敏，牙龈出血及退缩等疾病，这样得不偿失。

提倡用水平颤动拂刷法刷牙。先将刷头放于后牙牙齿与牙龈交界处，上牙向上，下牙向下，与牙齿大约呈45度角，轻微加压，前后颤动10次左右，然后将牙刷向牙面转动，上下拂刷。按照上述方法，每次颤动约刷2—3颗牙，刷牙范围应有所重叠。刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触牙龈边缘，自上而下拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。刷牙齿的咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。

■牙刷选择也很重要■

另外刷牙选用适当的牙刷也很重要。刷头要小，以便在口腔内转动自如。刷毛排列合理，软硬适度，刷毛顶端圆钝。同时提醒大家，牙刷在使用前最好用80度左右的开水烫一下，以杀灭牙刷上的细菌。刷牙后用清水冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，刷头向上放在口杯中置于通风处。牙刷卷了毛要及时更换，一般三个月更换一次。

对于牙刷刷不到的部位提倡使用牙线或牙间刷辅助清洁间隙。牙膏选用含氟牙膏。三岁以上的儿童每次用量为黄豆粒大小，成人每次刷牙只需用大约0.5-1克（长度约0.5-1厘米）的膏体即可。

■给孩子养成良好的口腔习惯■

孩子口腔健康是家长的责任。当宝宝开始长第一颗牙的时候，也就是大约从6个月开始就要给宝宝“刷牙”了。父母用干净的纱布或软毛刷帮宝宝清洗口腔，洗去牙齿及牙床上的附着物，这种口腔护理方法一般要持续到幼儿三岁，此时口腔中的乳牙才全部萌出。三岁开始，父母应替幼儿选择此年龄段使用的牙刷，每日早晚两次，站立于幼儿身后，手把手教幼儿掌握正确的刷牙方法(拂刷法)。因为这个时期的幼儿已有一定的理解、表达能力，只要家长循循善诱，由浅入深的耐心指导，相信幼儿掌握正确的刷牙方法并不是件难事。

六岁以后，儿童应能独立完成刷牙动作了。但此时的孩子还很顽皮，缺乏主动性和自觉性，家长平时还要起监督指导作用，使孩子养成良好的口腔卫生习惯，这样才能使孩子拥有一副健康美丽的牙齿。

■要定期进行口腔检查■

口腔常见病如龋病、牙周疾病等多属于慢性病，早期症状不明显，容易被人们忽视。等到出现疼痛等症状时可能已经到了疾病的中晚期，治疗起来复杂，患者也会遭受更大的痛苦，花费更多。因此，通过定期检查就可以早发现、早诊断、早处理。一般来说，每隔半年或一年进行一次检查，孕妇可适当缩短间隔时间。

正确有效的刷牙方法，你学会了吗？

□本报记者 陈曦