腰背酸痛，相信大家一定不陌生。经常腰酸背痛，很可能是你患上了颈椎病，颈椎病可能会给身体带来非常大的影响。那么，得了颈椎病怎么办？在生活中该如何预防？请听听北京市隆福医院外科主任医师田志军的介绍。

什么是颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是指由于颈椎及其之间的关节、关节囊、韧带、椎间盘的退变，出现颈椎失稳，产生骨质增生、韧带与关节囊肥厚或钙化，刺激或压迫了神经根、椎动脉、脊髓、交感神经，从而产生的一系列症状。

颈椎病有什么表现

颈椎退行性改变，慢性劳损（如不良的坐姿、睡姿，长时间低头），头颈部外伤，感受风寒湿等因素，咽喉部炎症及颈椎先天畸形。轻者感觉颈项肩背的酸困、疼痛，或伴有上肢串痛，手指发麻，也可表现为头晕、恶心等；严重者下肢酸软无力，行走困难，甚至大小便失禁，瘫痪。

得了颈椎病怎么办

可以到骨科、针灸科、推拿科、康复理疗科、疼痛科等科室就诊，由医生进行相关的体检和辅助检查（如X线、CT或MRI、TCD、肌电图等），确定病变的部位及严重程度，从而采取适宜的保守（如针灸、推拿、理疗等）或手术治疗方式。

如何预防

在治疗的同时遵循防治结合，动静结合的原则：

1、保持正确的坐卧姿势：睡眠采取仰卧位时，枕头高低适中（8-10cm左右），形状以中央凹两端高的元宝形为佳，颈部应充分接触枕头并保持略后仰的状态，头不要悬空；侧卧位时，应使枕头与肩同高，脊柱尽可能在一条水平线上。工作时自然端坐位，臀部和背部要充分接触椅面和椅背，双肩微后展，脊柱正直，两足着地，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的位置，使目光平视电脑屏幕。

2、适当活动颈部：通常工作或使用电脑、手机1小时左右，要适当休息，并且有目的地做一些颈部前屈、后伸、旋转、侧屈的运动，动作应轻柔、缓慢，以接近该方向的最大运动范围后，保持5秒为宜。

低头时，下颌触碰胸骨；仰头时，下颌有意识指天；侧屈时，两耳尽可能触碰两肩；侧旋时，下颌尽可能接近两肩。 （注：活动时不要闭眼，并且不要环旋转动头颈部。）

3、防寒防湿：天气变化时，注意颈部保暖。冬天最好穿高领衣服或者佩戴围巾；夏天要注意避免直接或长时间吹空调和风扇。

4、避免外伤：参加体育活动时，要注意保护头部和颈部，防止发生碰撞或损伤。

自我保健

1、按揉风池穴：风池穴位于枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处。用两手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在头侧，由轻到重地按揉20至30次。

2、拿捏颈肌：将右手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20次。

3、点按后溪穴：后溪穴位于手掌尺侧，第5掌指关节后远侧掌横纹头赤白肉际处（掌纹消失处是穴）。以一手食指末节桡侧点按对侧后溪穴20次，左右交替。

4、头手相抗：双手十指交叉合拢于枕颈部，将头微微后仰，双手逐渐用力向颈部加压，同时肩和上臂向后充分展开，维持5秒，连续3-5次。

5、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。

□本报记者 白莹