对于很多人来说，午睡是一种奢侈的习惯，特别是上班族，午间的休息时间就显得更为宝贵了。中午不睡下午崩溃，午间适当地休息不但可以缓解困意，还可以让人们在下午的工作中更有精力，可以说是好处多多。可是最近在朋友圈却出现了一篇很火的文章，说是“五类人不适合午睡，睡午觉等于慢性自杀！”这可把那些拥有午睡习惯的人吓了一跳。这是真的吗？真的有人不应该睡午觉吗？

五类人午睡=自杀？真有这么可怕吗？

体重太胖无法睡午觉？

肥胖者不宜午睡？这事儿从何说起呢？

午睡会增胖，所以体重超标20%的人不能午睡，这样的说法多少有些勉强，其实午睡并不是增胖真正的元凶。

一定要说的话，在吃完午饭后立刻进入睡眠状态确实会让人发胖，这是因为在睡眠状态中人体的新陈代谢会减慢，而刚进食完还没有消化，这样直接睡下确实会有增加体重的可能，所以就有人在午睡和避免肥胖之间选择了后者。

其实大可不必。午间的休息对上班族来说有多重要就不用多说了，如果既想要午睡又不想看到体重猛增的话，在饭后和午睡之间可以适当站立或慢走20分钟加速消化，这样就不会因为体重问题而受到困扰了。

老年三高患者无法睡午觉？

三高患者平日里小心谨慎很有必要，但是连午觉都不让睡未免太可怜了。说老年三高人群中午睡觉容易中风缺乏科学依据，相反，对于他们来说失眠和睡眠障碍才更容易导致中风。

不过根据剑桥大学的一项研究表明，每晚睡眠时间超过8小时的老年人，脑卒中的风险会增加46%。因此，随着年龄增长，老年三高患者还是不宜太过贪睡。

血液循环有异常不可以睡午觉？

正常而充足的睡眠实际上对血液循环有异常的人并未有健康隐患，相反还能有利于控制病情。

再者，血液循环异常的发病高峰期并非在睡眠时间，而是晨起时间，这是由于体内血压不稳定，从而出现中风的概率也是最高的。

血压过低者无法睡午觉？

低血压也不能安心午睡？这事儿同样没有什么依据，中午时段人们都是在凉爽的空调房内午休，只要环境不会太过炙热就不会影响到低血压者进行正常午休，反倒是夜间两三点的时候人体血压会处于低谷，这时候有低血压的朋友才需要注意。

晚上入睡困难的人中午不能睡觉？

说了这么多人群不能午睡，其实这最后一项才是确有其事。

晚上睡眠不足为什么不能靠午觉来补呢？怕的是这样会形成恶性循环，午睡休息够了到了晚上活力充沛，长期如此生物钟都会因此而紊乱。

晚上睡眠不足白天昏昏沉沉，中午睡觉的时间毕竟有限，午休时间短暂也无法达到深度睡眠的质量，因此晚上的睡眠还是要有保障的。

如果实在熬不住，不妨设定闹钟小憩半个小时，这样既可以起到缓解疲劳的作用，也不会影响晚上的睡眠。

如何午睡更健康？

时间不宜太长

午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体通常在入睡80-100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段中突然醒来，会造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。

睡眠姿势要讲究

人在睡眠状态下，肌肉放松、心率变慢、血管扩张、血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。一般认为以右侧卧位为好。

午饭后，胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒睡觉，会使人产生饱胀感。正确的做法是，吃过午饭后，先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收，也能提高午睡质量。

醒后轻度活动

醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病，尤其是在夏季空调房里。

此外需要注意，午睡的确有利于健康，可以提高下午的工作效率，但趴在桌子上睡觉，颈椎和腰椎过度屈曲，严重超过了平时的弯曲范畴，并且长时间保持这个状态，不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置，还会造成局部不适。

（武平）