要坚持勤喝水

夏天温度高，出汗多，血液浓缩，在睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易发生血栓，可引起心肌梗死及脑血栓形成等严重疾病。因此，高血压病人在夏季要经常补充水分，即使感觉不太热时也要常喝水，每次 200～300毫升，一天2000毫升左右。

饮食以清淡为主

其次饮食要以清淡为主，适当增加富含钾、镁的食物，如芹菜、黄瓜、大蒜、绿豆及香蕉等。因钾和镁既可保护心血管，又可促进钠的排泄，有利于保持血压稳定。此外，高血压病人如无糖尿病可多吃些西瓜、苹果、黄瓜、西红柿和番薯等可以稳定血压和降低血压。高盐是使血压升高的一个重要因素，高血压患者每日盐摄入量应控制在5克以下，同时要控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食，增加摄入禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。

保证正常睡眠

高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时，易造成自主神经紊乱，血管收缩，致使血压升高，有可能导致出血性中风。因此，一定要保证正常睡眠。另外，夏天日长夜短，常使老人睡眠不足，这将影响血压的稳定，故有高血压病的老人在夏天应创造温度适宜而幽静的休息环境，除夜间有足够的睡眠外，每天还可午睡1小时左右，这将有利于血压稳定。

不可盲目加大运动量

在夏天，高血压病人的健身锻炼应避免高温、高湿和通风不良的环境。不可盲目加大运动量，以防能量消耗过大，影响血压和体温调节中枢，诱发血压猛增，甚至危及生命。值得注意的是，由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压增高，甚至危及生命。值得注意的是，由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主，但这并不意味着可以躺下休息，用不着锻炼了，而是应该调整锻炼时间，减少锻炼强度，早上锻炼的时间应该比平时适当地提前一点，傍晚的锻炼时间可选择太阳落山以后，千万不要在烈日下进行体力活动。老年人应该使自己的锻炼达到有舒畅的感觉，中年人则可以让自己体会到出小汗，有小劳的效果。活动持续时间应控制在30分钟至60分钟之内。适合高血压病人的体力活动项目有打拳、练医疗气功、行走、慢跑和游泳等。

室温在27℃～28℃为宜

高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室温度最好保持在27℃～28℃为宜，避免对着空调机直接吹冷风。如果不注意，不仅容易发生感冒和肺部感染，而且易使人体血管调节功能紊乱，导致心脑血管意外发生。此外，由于室内外空气交换不够充分，长时间“闷”在空调房间里还会引发“空调综合征”，出现头晕、口干、心跳过快等症状。因此，定时通风换气十分重要。该出汗时就出汗，因为出汗是一个新陈代谢的过程，能促进周围小血管的扩张，有利于血压的下降。最好的方式是下半夜将空调关闭，打开窗户，早上10点以前尽量不要开空调，这样每天可以使居室内有三分之一的时间接触到自然空气。

□董宁