高考即将进行，考试期间考生的健康状况是广大考生和家长最为关心的热点问题。4日，北京市疾控中心在防暑降温、饮食健康等方面提出以下建议，为高考考生健康助力。

身体健康四点提示

注意增减衣物 避免中暑或着凉

目前北京天气变化较大，考生应注意随着气温的变化增减衣物。室内空调温度不要过低，以免着凉。

作息规律 做好个人卫生防护

保持良好的作息习惯，适当休息，保证睡眠。勤洗手，注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。

提前规划好时间 注意交通安全

今年的高考恰逢端午节假期，提醒广大考生参加高考要提前出行，以免耽误考试时间。考试路上注意力集中，保证交通安全。

拥有一颗平常心 积极应对每一科

考场上要沉着冷静，不过度紧张，也不完全松懈，学会运用积极的自我暗示。考完一科，集中精力准备下一科，第一科考试对心理影响大，如果没发挥好，不要影响后面的考试。为自己长志气。

高温防护三大攻略

防暑。高温天气下，避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。家长们在校门外等待孩子的时候可以尽量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度减少暴露。

降温。室内空调温度不要过低，保持身体凉爽则可增加洗澡次数。在室外活动时，注意穿着浅色、宽松的衣物，佩戴有遮阳的帽子以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。

补水。高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如白开水、绿豆汤等，但要注意避免喝糖分高和含酒精的饮品。

饮食卫生三点提醒

一定要保证食品卫生安全。注意饮食安全，不吃或少吃生冷食品，食物一定要烧熟煮透；家庭自制食品的原料要新鲜，制作时注意生熟分开。

外购食品要选择正规厂商生产销售的，有卫生保障的产品，并注意食品的保质期和储存条件。若在外就餐要选择有卫生许可证的餐馆就餐。

注重三餐膳食合理搭配，营养均衡全面。

□本报记者 唐诗