夏天，是旅游的“黄金”季节。旅游，确能使人增长见识，陶冶情操，对人的身心健康是很有益处的。然而，“在家千日好，出外一时难。”人们在外出旅游当中，由于气候、环境和生活方式的改变，往往会给健康带来一些影响。因此，对旅游生活的保健，不可掉以轻心。

衣着，宽松轻爽为宜。有些青年，喜欢穿紧裹大腿的喇叭裤或劳动布牛仔裤，这些瘦腿裤子不利于散热。皮肤经常被汗水浸湿，加上行走时不断磨擦，容易生痱子，也容易发生疖肿等感染。女青年常穿紧裆的裤子，易发生外阴炎。此外，由于经常压迫大腿肌肉和神经，还会造成腰腿疼痛。旅游要登山走路，以穿布鞋最舒适。到海滨旅游，最好穿塑料凉鞋，但要常刷鞋洗脚，刷洗后鞋要晾干，并擦干脚趾间的水。有些人为图方便，常穿着塑料凉鞋用水冲脚，趾缝经常被水浸湿，给霉菌繁殖创造了条件，易发生脚癣。

饮食，卫生应注意。夏天炎热，运动量大，出汗多，体内蛋白质分解的快，水和盐分也消耗的多，因此要及时补充。三餐的营养质量重点，可放在早上和晚上。除补充足够的蛋白、糖类、水和盐分之外，可多吃些瓜果蔬菜，以补充体内维生素的消耗。最好多吃些酸味水果，酸味水果既有助于消化，又可以提高胃肠道杀菌能力。夏季旅游，不可多吃油腻食物，吃冷饮也要注意卫生，在大运动量活动后，切不要立即暴吃冷饮。夏季人体内消化液分泌量减少，运动后胃肠道血液应会暂时减少。这时如大量冷饮进入消化道，会引起胃肠道血管收缩，使血液供应更加不足，由此易发生腹痛腹泻。夏天旅游，人的流动量大，接触面广，饮食卫生稍不留意，就可能感染肠道传染病，如痢疾、肝炎等。因此，外出旅游要随身携带水杯、水壶、餐具、毛巾等。饭前便后要洗手，不喝生水，不吃变味变质的食物，防止病从口入。

体力，防止过多消耗。过度疲劳，会使人的抵抗力降低，易感染疾病或旧病复发。游泳时，要注意安全和卫生。入水前先做些准备活动。入水后要由浅渐深，游泳时间也不要太长。海滩日光浴时间不宜过久，长时间曝晒会使人中暑，也可使过敏体质者发生日光性皮炎。身体衰弱的人更不宜过多照晒。洗澡，是夏季旅游的重要卫生措施。洗澡的水温应比体温稍高为好，凉水冲热身会引起汗闭，影响体温调节，降低人体抵抗力；水过热则会增加心脏负担，出汗多，浴后更加疲乏。外出游玩要早出早归，每天要有充足的睡眠。睡觉不宜太贪凉，不要吹着电风扇入睡。

在旅游的车程水路中，要注意气候变化，随时增减衣服。乘车时，要经常改变身体的姿式，或用手按摩面部，以促进血液循环，减少疲劳。晕车、晕船的人，在上车上船之前半小时吃一片“乘晕宁”。外出旅游应带些止痛片、十滴水、黄连素、止痢片、藿香正气丸(水)、人丹、清凉油等。身体不好的人，不可勉强外出。

□孙海鸥